人到中年正值壯年時期， 在這個階段裡， 在外工作繁忙， 在家上敬老下養小， 兩副擔子一肩挑， 忙中稍閒時， 會感到身心兩累。 人體疲勞時對疾病的防禦能力脆弱， 因此中年人養生， 應注意“四防”。
防焦慮
中年人不僅面臨工作和生活的雙重壓力， 而且交織在錯綜複雜的人際關係之中， 每一個人都不可能將各個環節處理得面面俱到， 盡善盡美。 但是一旦期望值過高與現實出現矛盾， 心中就會產生壓力感， 即人的焦慮意識。 適當的焦慮可以催人奮進， 是一種良性刺激。 但長期處於焦慮狀態中則成為心理障礙甚至心理病。
防生活無規律
工作忙， 家務應忙而有序， 開動腦筋分出輕重緩急， 合理利用時間， 提高辦事效率， 才是科學可取的辦法。 而不是依靠加班加點使身體疲勞到極點， 這樣， 不僅使工作欲速則不達， 而且會嚴重危害身體健康。 長此以往， 高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會找上門來。 “病來如山倒， 病去如抽絲”， 一旦罹患疾病， 境況會更加尷尬糟糕。 不如忙裡偷閒， 認真考慮安排好生活與工作。
防有病不求醫
工作忙了， 就容易忽略身體的病痛， 而且感到不舒服了， 也不捨得花時間去看醫生， 不知道就算沒病， 掩耳盜鈴地過日子， 結果將小病拖成大病。 中年時期， 正是疾病的多發時期。 肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及時就醫施治， 注意休息、飲食均可痊癒。 近幾年來， 發生的英年早逝現象令人痛心。 悲劇的原因， 正是錯過了疾病初發的最佳治療期。
有些疾病， 等到覺得不舒服了再去檢查已經到了晚期了， 因此， 中年人的定期檢查非常重要。 一些單位為了保障人才的身體健康， 每年進行一次包括肝腎功能、血、尿常規、腹部B超、心電圖等的全面體檢，
防暴飲暴食
據B超顯示， 經常豪飲的人多患脂肪肝。 如患病後不及時戒酒， 會失去最佳治療時期， 將預後良好的小病， 釀成難以治癒的肝硬化則悔之晚矣。 另外， 中年時期應注意飲食保健。 一方面戒除暴飲暴食， 另一方面還應制定科學的營養食譜。 多食菠菜、水果等高纖維素食品， 適量進食動物蛋白。 油炸、醃漬、熏烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品， 應儘量少食， 及早戒除嗜食某種危險食品的習慣， 以免為老年健康種下隱患。
