常爬樓梯的好處有哪些

現代高層建築都配有電梯， 有了電梯人們就不喜歡走樓梯了， 哪怕只是去2樓都寧願等待電梯而不願走路， 導致現代人爬樓梯的次數變少， 樓梯唯一用途就是應急通道。 其實， 經常爬樓梯對身體有益， 它能幫助我們保護心血管， 防治心血管疾病， 增強我們的消化系統， 預防便秘， 下面我們就來看看經常爬樓梯的好處有哪些。

經常爬樓梯的好處

1、能增強消化， 防治便秘

爬樓梯時對體力的消耗還是比較大的， 在消耗體力的同時， 我們的消化系統功能也得到的增強， 因為爬樓梯也需要我們的腹部運動，

腹部運動的多了， 就可以加快腸道蠕動， 防治便秘的出現， 還可以增強我們的食欲。

2、常爬樓梯能預防肥胖

樓梯是傾斜的， 爬樓梯時需要消耗的體力比走平路要大的多， 它消耗的熱量相當於登山消耗的熱量， 偶爾爬爬樓梯你會感覺氣喘吁吁， 這運動量比打羽毛球消耗的熱量還要多。 有研究調查顯示， 116位元同樣體重的女性， 長期堅持爬樓梯運動的58名女性基本沒有肥胖現象， 而另外58名沒有堅持爬樓梯的中年女性， 很快就有人出現了肥胖現象， 追蹤調查的第六年， 90%的女性成為了肥胖女性。

3、保護心血管、預防心血管疾病

有一個研究中心， 對20名老人進行了追蹤調查， 這20名老人中分為兩組， 一組10人， 分為堅持爬樓梯鍛煉的老人和沒有堅持爬樓梯鍛煉的老人。

研究發現， 堅持爬樓梯鍛煉運動的老人都沒有心腦血管方面的疾病， 高血壓病也沒有出現， 而另外一組老人沒有堅持爬樓梯鍛煉， 都患上了心腦血管相關疾病。 爬樓梯體力消耗大， 它能讓我們的血液迴圈變的暢通， 能增強心、肺功能， 從而防止心腦血管疾病， 預防高血壓。

4、防止關節退行性變化

人到老年， 關節很容易出問題， 關節容易變的僵硬、不靈活， 老人經常爬樓梯的話就可以防止骨關節出現退行性變化， 保持骨關節的靈活性， 讓你的關節不會那麼僵硬。

5、治療神經衰落和失眠

20名身體情況基本相同的32歲青年， 10人堅持爬樓梯， 10人沒有堅持爬樓梯， 2年後， 堅持爬樓梯的10個人睡眠都很好，

也沒有出現神經衰落的現象， 而沒有堅持的10個人有一部分人患有神經衰落、經常失眠。 常爬樓梯對失眠是有很好的治療效果的， 很多人感覺爬樓梯累， 這是這種累， 能讓你消耗體力， 讓你感到疲勞， 當神經系統處在休息狀態下時， 你就容易入眠而不會出現失眠現象。

爬樓梯要注意什麼

1、剛開始爬樓梯鍛煉時， 不要過於追求運動量， 要慢慢來， 如果一開始就追求快追求大運動量， 我們的心、肺負擔會太重， 反而不利健康。 爬樓梯也要循序漸進， 開始鍛煉2-3個月後再逐漸加快速度就可以了， 切記不要過於劇烈。

2、下樓前腳掌先著地。 有一部分人走路會習慣後腳跟先著地或者整個腳掌著地， 如果下樓時這樣對我們的膝關節壓力是很大的，

下樓時要讓前腳掌先著地， 然後再全腳掌著地， 這樣可以保護我們的膝關節。

3、爬樓梯運動也要量力而行， 患有肺部疾病、骨關節疾病的肥胖患者和骨質疏鬆的中老年人， 爬樓梯一定要適量， 要注意避免意外。

4、如果在爬樓梯過程中， 出現關節酸痛、關節腫脹、胸悶、心悸、大汗淋漓的症狀時， 要立即停止鍛煉。

爬樓梯對身體有益， 如果你的辦公樓層或者居住樓層不是很高的話， 爬爬樓梯就可以當成是一種鍛煉運動方式， 但是一定要保護好自己的膝關節。