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下面介紹幾種按摩方法：
1、 梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側，
像梳頭那樣從前向後，
從外向內梳抓頭皮。
2、 乾洗臉：兩手掌心相搓，
搓熱後像洗臉那樣反復摩擦臉部，
先順時針，
後逆時針，
直至臉部發熱。
3、 揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反復揉擦。
4、 揉風池穴：兩手拇指放在枕後風池穴處，
其餘四指自然分開放在頭兩側，
反復按揉。
5、 捏拿肩：一手放在對側肩部，
拇指在前，
其餘四指在後，
反復揉捏、提拿肩部肌肉。
兩側交替進行。
6、 擦頸項：兩手掌心搓熱後，
放在頸後部來回揉擦，
7、 揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上，
反復按揉，
先順時針，
後逆時針。
8、 揉捏臂：一手放在對側臂上，
上下反復揉捏，
先內側後外側，
兩側交替進行。
9、 捶打腰：兩手分別放在同側腰部，
由上而下反復搓揉。
然後，
變掌為拳，
反復捶打腰部。
10、 按揉腹部：兩手重疊放在腹部，
反復按揉，
範圍由小到大，
先順時針，
後逆時針。
11、 揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上，
食指放在眼眶上，
由內向外，
先上後下，
反復擦揉眼眶。
12、 捏小腿：一側小腿放在對側大腿上，
兩手拇指向內，
四肢向外，
上下反復揉捏，
兩側交替進行。
13、 揉捏足：一側小腿放在對側大腿上，
一手托住足跟，
另一手反復揉捏足底，
兩側交替進行。
14、 搖動踝：一側小腿放在對側大腿上，
注意事項：
1、 按摩時可以做全套， 也可以選幾個動作。 一般以早晨起床按摩頭面部， 晚上休息前按摩全身為好。
2、 按摩一般取坐位， 按摩前先靜坐片刻， 全身放鬆。
3、 按摩輕重以自我感覺舒適為宜， 頭面部應輕， 四肢及腰背部稍重。
