對於上班族來說， 有時候忙起來的時候， 一天都沒有時間起來活動活動的， 長期這樣話， 我們很多人就出現肩膀酸痛的現象了， 這該如何是好呢?肩膀酸痛怎麼辦呢?中醫有什麼好的妙招呢?一起來看看吧。
肩膀酸痛是上班族最常見的疾病了， 那麼我們應該如何來緩解這種疼痛呢?
當然， 不管你是腦力工作者， 還是體力工作者， 肩膀疲累、酸疼， 總免不了的。 日常這種算不上大病的小問題， 最好的方法在於用自我按摩， 來解決最為實惠。
按摩穴位 簡單易行
一般情況下， 對於輕微症狀的肩膀酸痛， 其實我們自己在家裡按摩就可以了。
方法
就是以肩井穴和缺盆穴， 結合起來按摩。 肩井穴， 是我們在按摩肩部時一個很重要的穴位， 位於大椎與肩峰端連線的中點上， 有治療肩酸痛、頭酸痛， 以及落枕等問題的作用;缺盆穴則位於人體的鎖骨上窩中央， 可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。
按摩手法 拿捏按揉
按摩手法， 常用和手法以拿捏、按揉等為好。
建議
可用手掌的大魚際， 來按摩缺盆穴;同時， 用手指按摩肩井穴。 按摩時一定要輕柔， 力量要適中， 以舒適為主， 不要用力過猛， 否則可能會損傷到肌肉組織。
按摩下面這三個穴位如下
風池穴：風池穴在頸後髮際的兩側凹陷處， 位置在兩塊肌肉之間。 揉壓風池穴一分鐘， 能夠緩解頸椎壓力所導致的頭暈等症狀。
足三裡穴：足三裡穴在小腿外側， 膝蓋下三寸的位置。 腰部的僵硬酸疼， 甚至久坐導致的胃部不適， 都可以通過按摩足三裡穴， 得到一定的調整。
合穀穴：用一隻手的拇指第一個關節橫紋， 對準另一隻手的虎口邊， 然後拇指屈曲按下去， 指尖指向的位置就是合穀穴了。 按壓合穀穴， 能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。
配合治療 熱療活動
我們每天最要做一次就可以了， 一般情況下， 我們選擇在晚上做的話會比較好一些， 最好不要超過半個小時。
在操作前， 配合一些法， 效果會更好。 如用熱毛巾敷， 對肩部進行淋浴、泡浴等。 時間也不要過長， 20分鐘足矣。
可以配合進行一些肩臂的活動，
自我按摩注意事項
按摩後要注意適當休息， 避免寒涼刺激， 更不要再度損傷。
提示
按摩這種外治療法也有禁忌。 如心、肺、腎等重要臟器功能有嚴重損害的， 患有皮膚病、傳染性疾病、精神病、腫瘤、骨折、外傷、燒傷的， 以及妊娠或酒後等情況均應慎用或禁用。
肩膀酸痛是白領一族的通病， 每天八小時伏案工作， 缺少運動， 難免會出現肩膀酸痛的現象， 下面中醫就為白領一族介紹緩解肩膀酸痛的穴位按摩法， 一起來學學吧。
引發原因
1.造成肩背酸痛的原因， 除了部分由於不良坐椅和坐姿外， 電腦放置的高低也大有影響。
2.引致肩背酸痛的第二個原因就是螢光屏放得太低， 觀看螢幕時要垂下頭來看， 時間過久便會令頸背受著過大的拉力， 引致疼痛。 其實很多頸痛或手臂麻痹的個案， 都是由於長期垂下頭而誘發的。
改善“姿態”
1.長時間保持同一個坐姿， 必定會導致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置， 桌椅的高低， 以及“工作作息”有問題的話， 無疑會讓情況變得更糟。
2.換掉你的辦公椅不要貪圖舒服， 而挑選太過柔軟的椅子。
3.重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方， 儘量不要偏左或者偏右。 而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，
4.椅背最好帶有一定的弧度， 在保持坐正的姿勢時， 腰背部能夠自然貼合椅背。 建議老式的木椅雖然欠缺賣相， 卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。
5.調整你的“辦公作息”：是不是埋頭寫一個報告， 不知不覺就端坐在那裡3個小時?應該懂得提醒自己， 時不時變換一下坐姿， 隔一段時間就站起來伸個懶腰。
6.建議：如果你的性格實在太“專注”， 建議讓懂電腦的朋友給你做個簡單的小軟體!每隔半個鐘頭到一個鐘頭， 就會在電腦螢幕上彈出提醒框， 該站起來扭扭脖子彎彎腰了， 或者走幾步路去倒杯水也好。
小編提醒：按摩雖然可以有效的緩解肩膀酸痛， 讓身體得到放鬆， 但是也不要經常按摩， 這樣容易形成依賴，還是日常多改善一下坐姿，這樣才能更好的改善肩膀酸痛的毛病，找到病因改正效果最佳。
結語：肩膀酸痛是很多上班族都有的問題，尤其是長期電腦打字的人員，輕微的症狀，我們可以自我按摩肩井穴、虎口等穴位，大家按摩後我們一定要休息一會兒哦。除此之外，我們不要總是保持一個姿勢。
這樣容易形成依賴，還是日常多改善一下坐姿，這樣才能更好的改善肩膀酸痛的毛病，找到病因改正效果最佳。結語：肩膀酸痛是很多上班族都有的問題，尤其是長期電腦打字的人員，輕微的症狀，我們可以自我按摩肩井穴、虎口等穴位，大家按摩後我們一定要休息一會兒哦。除此之外，我們不要總是保持一個姿勢。
