步行和慢跑
步行一向被認為是最有益的健身活動之一， 對各類高血壓病人來說都比較適合。 因為它可使體內三項血脂(膽固醇、β-脂蛋白、甘油三脂)明顯下降， 從而能改善血管舒縮功能， 還可以解除中樞神經的緊張度。 平時可以到室外散散步， 並以時走時立為好， 全身放鬆。 這樣既能調節情緒， 又能得到適當的鍛煉， 時間以20～30分鐘為佳， 可多走上坡路。 慢跑可通過持續有節奏的呼吸運動， 吸入充足的氧氣。 還可緩解神經緊張， 提高心臟的耐受性， 防止血液凝塊及血液迴圈失調等， 有助於高血壓的治療。
一般病人在定量步行2～3公里無不良反應時， 可採用慢跑鍛煉。 不過， 高血壓病人宜採用間歇訓練法， 即每慢跑30秒鐘左右， 接著休息1～2分鐘， 反復進行10多次。 也可以和其他保健體操穿插進行， 這樣效果會更好， 時間不宜超過1小時， 最好以達到有些輕度的疲勞感為度， 運動過程中自測心率每10秒鐘21次左右為極限。
自我推拿
這種保健方法具有簡便易學、安全有效的特點， 對中老年高血壓病人更為適宜。 病人可選用幹沐浴法， 即用手反復摩擦皮膚， 有促進血液迴圈、暢通經絡的功效。 也可取坐位， 用中指端放在百會穴， 兩拇指端分別按在率穀穴(耳尖直上二橫指處)， 雙手同時作前後的揉動， 用力要均勻， 不宜過強或過弱， 有平肝潛陽的作用。
太極拳
太極拳對高血壓的治療作用已逐步被認識， 其動作柔和， 姿勢放鬆， 不緊張用力， 肌肉鬆弛， 外周血管阻力下降， 微循環充分改善， 從而使血壓下降。 由於打太極拳時用意念引導動作， 思想集中， 心安神定， 這也有助於調節大腦的正常功能。 對於太極拳的選用， 患者可根據自己的情況而定， 如楊式、簡化二十四式太極拳等運動量不太大， 比較合適， 而陳式太極拳運動量較大， 要慎行。 如果患者沒有學過太極拳或記憶力較差， 也可以選一些太極拳中個別動作重複練， 如左右倒卷肱、雲手、左右攬雀尾等， 做來也一樣是行雲流水， 對安定心神效果良好。
游泳
水對皮膚有冷刺激，
剛入水可使皮膚血管先收縮後舒張，
一段時間後血管又收縮。
當然， 病人也可以根據自己的愛好， 選一些運動量小、情緒變化不大的體育運動項目， 如交誼舞、保健操、門球等， 但不管是何種運動項目， 都要注意掌握運動量。 總的來說， 體療比較適合於原發性高血壓病的早期病人;中晚期病人也可以進行， 但要嚴格掌握好運動量， 有嚴重心律不齊、心動過速、心絞痛等症狀的病人，
