五一小長假又要到了， 相比清明、端午等其他小長假， 人們五一出遊的欲望更高。 小長假出遊的一個特點就是行程比較緊湊， 旅途勞累又休息不好， 很容易遭遇健康問題， 頸肩疼痛就是其中一個非常常見的問題。 >>>春季過敏者戶外活動須知六件事
一、出遊期間引起頸肩疼痛的常見原因及對策
1、坐車睡覺頸椎受傷
上車睡覺似乎是旅遊者的統一節目。 很多人一上車就睡覺， 特別是遊玩後比較勞累。 頭部長時間處於同一個姿勢， 甚至還直接對著空調。 醒來之時已是幾個小時之後了， 你休息好了， 而脖子和肩膀卻累壞了……
★應對方法：坐車的時候儘量不要睡覺， 別讓頭部長時間處於同一個姿勢。 如果不行的話可以帶上專為坐車設計的靠枕， 這樣子睡覺的話就能給頸肩部肌肉提供一個支撐。
2、枕頭不合適導致落枕
金窩銀窩不如自己的狗窩， 一個不適合頸椎的枕頭足以讓你輾轉難眠。 出門在外， 賓館的枕頭無法適合每個人， 經常會出現， 由於枕頭的高度過低造成第二天頸肩部不適， 導致落枕。
★應對方法：創造一個舒服的枕頭， 枕頭的高度最好是一個拳頭高。 如果賓館的枕頭過高的話， 可以改用其他東西例如毛巾弄成一個高度適當的枕頭;如果提供的枕頭太低就墊毛巾， 避免頸部懸空。 合適的枕頭能對頭部起到良好的支撐作用，
3、驟冷驟熱引發頸肩痛
五一期間溫度不太穩定， 不少人出遊時只考慮風度不考慮溫度。 結果最先“受傷”的是頸肩部。 溫差大造成頸肩部受涼， 血液迴圈不好， 無法及時把代謝產物排除， 最容易引起頸肩疼痛。
★應對方法：出門在外， 不妨多帶一件衣服， 注意對脖子、肩膀進行保暖。 特別是坐車或者出汗之後不要直接對著空調吹， 避免頸肩部驟熱驟冷造成局部血管驟縮， 無法進行正常血液迴圈。
4、冷水澡振奮精神累了肩膀
“來一個冷水澡， 讓勞累全部被沖走。 ”不少除外遊玩的朋友都喜歡大汗淋漓之後來一個冷水澡， 清爽舒服。 運動後， 關節、骨骼正處於溫熱狀態， 一下子接受冷水澆頭， 頸肩受不了。
★應對方法：遊玩之後用溫水澡代替冷水澡， 用濃濃暖意溫暖頸肩部， 讓你的身體更加健康。
二、遭遇頸肩痛的應急緩解方法
1、柔化肩頸緩解頸肩痛
①找一靠背椅坐好， 吸氣→雙手向後握住椅背;呼氣→胸、腰、腹儘量向前推。 保持自然呼吸10～15秒。
②雙手向後相握， 雙肩儘量打開向後， 頭向後仰， 胸部向前推， 感覺你的肩部肌肉向後拉。
③吸氣， 胸腰向下， 呼氣， 氣息向下， 用胸腹去貼大腿手臂儘量向上提， 保持自然的呼吸。
④雙手掩著身體向下放鬆， 頭向下沉。
2、炒鹽熨敷緩解頸肩痛
準備鹽500克， 放入鐵鍋內幹炒約10分鐘， 鹽發黃發熱後， 用錫箔紙和棉布包好， 在頸部、肩部、背部熨燙， 可隔一層厚毛巾， 以免燙傷皮膚。
3、艾葉熱敷消除頸肩痛
艾葉一把、米醋200克， 加水適量， 煮沸約10分鐘， 加白酒100克， 攪拌均勻， 將毛巾浸透， 熱敷頸後、肩、背部肌肉， 按壓有明顯酸痛處。 熱敷以熱而不燙為宜， 一日一次或兩次。
4、外用止痛藥
做為應急止痛方法， 外用止痛藥是不錯的辦法， 由於外用止痛藥物直接作用於局部， 藥物成分通過皮膚滲透直達患處， 不經過消化道吸收， 有效避免了對胃腸的刺激， 更加安全。 國內外用止痛的領軍藥物是扶他林乳膠劑， 它的主要成分雙氯芬酸是醫生公認的止痛金標準， 可以快速高效地消炎鎮痛。
