編者按：很多人都參加了羽毛球運動， 但是人們參加羽毛球運動只是為了休閒娛樂用的。 羽球運動員的體質非常重要， 用什麼方案提升體質最快最好呢?
對初學羽毛球的人來說， 練不練身體好像影響不大， 但隨著打球時間的增長， 尤其是每天或是隔天打一次球， 就必須要對身體訓練予以高度重視， 否則一是影響水準的進步， 二是容易出現傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力， 也需要良好的爆發力。 專業選手在基礎力量訓練時， 通常採用推杠鈴、啞鈴， 負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，
至於專項素質訓練， 主要包括步法和多球訓練， 為了加大運動量， 在練習步法時往往會穿上沙衣， 綁上沙帶。
對業餘選手而言， 沒有器械也可以進行身體訓練， 如加強肩肘部的力量， 可採用俯臥撐， 鍛煉踝關節， 可採用原地來回墊腳尖的方法， 鍛煉腰腹肌可採用仰臥起坐， 練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。
對業餘選手來說， 每週至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練， 每次訓練30到40分鐘。 訓練過程中， 可以根據自己的弱點有選擇地練， 如小臂大臂力量差， 就練腕力， 可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。
大臂力量差練肩， 練肩部力量的最好辦法是練雙杠， 採用雙手撐杠起的方式。 此外， 訓練時尤其要注意朵拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球專案特點的身體訓練方式， 因為跳繩是全身的運動， 既可以練腕力又可練揮臂的速率， 更能增強身體的協調性。
下面列出的一周身體訓練計畫可供年齡在25歲左右， 有一至兩年球齡的男青年選用。 第一、一至二次長跑， 3000米到5000米， 時間控制在20到30分鐘;
第二、一至二次步法練習， 每次10到15分鐘;第三、一至二次跳繩， 單跳每次10分鐘左右， 可分三組完成， 每組5分鐘， 雙搖跳2分鐘為一組。 其他人可根據自己的實際情況對上述計畫進行增減。
看似簡單的羽毛球卻不好打
羽毛球看似簡單， 其實並不容易打。
大多數中年男性打羽毛球時， 如果伸長背部用力打一個高壓球， 因為羽毛球的重量太輕， 不能感覺預期的衝擊， 所以， 肌肉只有伸長而沒有收縮， 因此導致腰痛。
打高壓球， 全身都會伸長， 腰部也會自然反翹， 只要連續做幾次這種運動， 便會引起腰痛， 很多人在伸長下肢做腹肌運動時， 由於上身過度後仰， 也會弓起腰痛。
如果腹肌強壯， 它便能控制後仰的程度， 但是如果腹肌較弱且開始老化， 再加上腰部反翹能力降低時， 往往柏做運動， 便不堪勞累而引起腰痛。
中年發胖約人， 腹肌大多無力， 所以應先鍛煉腹肌再打羽毛球。 打球以前， 必須做充分的熱身運動，
總結：現在都知道羽球運動員什麼是最重要的吧， 羽毛球指南中說不管什麼運動身體都是基礎， 只有身體好了才能去做好這個運動。
