現在大家想要鍛煉身體已經很難找到一個適合的運動場所了， 因此很多人都只能用跑步機在室內進行身體鍛煉了。 但是跑步機的使用方法， 你真的掌握了嗎？
跑步機鍛煉的注意事項
要穿對
跑步的衣服還有什麼穿不對的嗎？跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。 在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬鬆的衣服， 但是在跑步機上最好穿貼身的， 以免衣服掛到機器上引發事故。
要“安檢”
使用跑步機的第一步不是設置模式和時間， 而是要給跑步機做“安檢”。 檢查它的放置知否穩定， 檯面是否乾燥、沒有異物，
要夾好
夾什麼？衣服啦。 跑步機上配有緊急制動夾， 如果有， 就把夾片夾在衣服上， 萬一摔倒， 夾子會帶動制動片從安全埠拔出， 這時跑步機會緊急停止運行， 就可以避免被轉送帶拖拽了。
要熱身
在跑步機上跑步也需要熱身， 這和你在戶外跑步沒有什麼區別， 拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶， 活動膝關節、踝關節， 常規的熱身動作都必不可少。
要專心
跑步時就一心一意地跑， 最多聽聽音樂， 看看正前方電子螢幕上的節目， 這些動作和活動已經足夠身體負荷了， 就不要再玩手機、和同伴聊天了， 也不要左顧右盼、突然扭頭。 專心專心專心， 重要的事情說三遍。
要減速
如果你設定的速度比較快， 那麼在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速， 必要時要暫停， 等這些動作結束後再恢復原來的速度。 這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子， 幾乎對你的成績沒有什麼影響。
要慢下
結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。 下跑步機的的時候一定要等檯面完全停穩， 很多事故都是在運動結束時發生的。
一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是， 跑步是有氧運動， 全身都會參與其中， 跑步時如果含胸弓背， 或者一直扶著把手， 不但起不到運動的效果， 而且還會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。 很多報友跑步時喜歡看電視， 這會分散你的注意力， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作， 以及運動強度較大的人。 如果覺得枯燥乏味， 跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。 研究表明， 節奏明快的音樂可以有效提高運動效果， 增加運動樂趣。
四類人不適宜跑步機鍛煉：
1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人， 由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反復磨損， 本來有關節問題的人會越跑越傷；
2、有心臟病的病人， 因為跑步機的速度難控制， 對心臟負荷也比較大， 一旦發生意外則非常危險；
3、有頸椎病、腰椎病的人，
4、有骨質疏鬆的人， 因其骨密度降低， 韌帶鬆弛， 易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷， 導致骨折。
