人體的新陳代謝有著非常重要的作用， 它關係到身體中食物的消化吸收、排泄， 影響到身體器官的運行， 飲食不規律、睡眠不足等壞習慣都會破壞我們人體的新陳代謝。
1、飲食不規律：
有些人吃飯沒節制， 愛吃得飽飽的， 長期如此， 容易因熱量攝入太多導致脂肪過剩， 讓脂肪代謝失衡， 最終血脂增高。 還有些人常因怕發胖而吃得太少， 反而會讓新陳代謝來個“急刹車”。 研究顯示， 禁食3天就足以破壞代謝功能。 因此， 要想控制體重， 應該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物， 並且一定要吃主食， 可以用粗糧來替代部分精米白麵。
2、睡眠不足：
許多人都有類似的感受：一段時間經常熬夜或作息不正常， 就感覺老得特別快。 英國薩里大學實驗顯示， 缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發生了改變， 其中就涉及到新陳代謝的相關基因。 睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力， 增加饑餓素分泌， 使人容易感到饑餓， 間接造成脂肪代謝異常。 建議每天至少要保證7小時的睡眠。
3、不曬太陽：
炎炎夏日， 許多人怕曬黑， 寧肯待在屋子裡。 也不願接觸陽光， 導致體內的維生素D含量容易不足。 維生素D能幫助維持細胞健康和骨骼的新陳代謝， 如果缺乏， 會導致鈣和骨的無機鹽代謝紊亂。 因此， 吃完午飯不妨出去走走。 飲食上， 可以適當多吃三文魚、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。
4、久坐不動：
義大利一項居民健康狀況報告指出， 懶惰已成為長壽的剋星。 久坐不動使新陳代謝變得遲緩， 長期如此， 容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。 相比之下， 每隔一段時間就起身活動的人， 患代謝綜合征的幾率更低。 英國拉夫堡大學運動心理學教授史都華拜多表示， 即使每天都去健身房， 但其他時間全部都坐在椅子上， 也算久坐。 上班族最好養成隨時站立的習慣， 比如站著打電話、開會等;久坐後要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。
5、不勤洗手：
美國化學學會年會上公佈的一項研究顯示， 腺病毒-36可通過一種獨特的基因， 使成年人體內的幹細胞轉變為讓人長胖的脂肪細胞。
6、兩餐間隔太久：
一日三餐定時進食是人類進化至今形成的規律。 某一餐不吃， 導致兩餐之間間隔太久， 人體長時間處於饑餓狀態， 會減低新陳代謝速度。 根據胃正常的排空時間， 每餐之間最好間隔4~6小時左右， 中間可適當加餐， 但最好是堅果、水果等健康食物。
7、吃果蔬不認真洗：
加拿大科學家發現， 受農藥污染食品裡所含的有毒物質， 攝入體內後會儲存在脂肪細胞裡， 干擾能量代謝， 減慢新陳代謝速度。 清洗果蔬時， 流水下搓洗半分鐘是最好的辦法，
8、不吃早餐
英國倫敦帝國學院研究發現， 不吃早餐， 大腦會釋放出需要高熱量的信號， 導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。 長期如此， 新陳代謝逐漸紊亂， 肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。 美國維吉尼亞聯邦大學研究顯示， 早餐吃得越豐盛， 血糖、血脂控制得越好， 患代謝性疾病的風險越低。
上面為大家介紹了破壞人體新陳代謝的8大壞習慣， 為保證身體新陳代謝正常進行， 我們要保證每天有7小時的睡眠， 每天要吃早餐， 規律飲食。
