如今在各社區內、公園裡都可以看見一些公共健身器材， 這些設施一出現便受到了人們的熱捧。 但同時各種意外也隨之發生。 那麼在這些健身器材使用的方面有哪些禁忌呢?健身器材注意事項又有哪些呢?帶著問題一起來瞭解一下吧。
市民們不科學的使用健身器材， 使得身體增加了受傷的機會， 甚至會出現運動損傷等意外。 針對這些常見的公共健身器材， 下面向大家講解一些健身器材的注意事項。
1、跑步機
鍛煉下肢的肌肉、髖關節、膝和腰部肌群力量以及活動度， 同時有助增強心肺功能。
注意雙手應緊握橫杠， 防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大， 避免肌肉拉傷。
2、組合單杠
增強了上肢以及背部肌肉的力量， 可以選擇牽拉手腕、上肢肌群等， 來增強關節的柔韌性和靈活性。
注意雙手緊握橫杠， 防止摔下受傷。
3、平衡滾筒
可增強心肺功能及關節柔韌性， 提高人體的平衡與協調能力。
注意緊握橫杠;待平衡滾筒靜止時， 才能上、下器械， 運動開始時要慢， 然後逐漸加快。 老年人身患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石症、易暈車或暈船者不能使用該器械。
不建議老年人使用該器材， 如果掌握不了平衡是很容易跌倒受傷的。 對於體弱多病、骨質疏鬆的老年人來說， 摔一跤就很可能再站起來了。
還有名為“浪橋”的健身設施也不適合老年人使用，
4、旋轉健腰器
活動腰部關節， 放鬆腰背肌肉， 適合除兒童外各年齡人群。 尤其適用於腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等症。
注意扭轉時腰部要有所控制， 幅度不宜過大。 切記手始終不要離開手柄， 要保持扭腰的轉角在45度以下， 扭轉速度要緩慢和均勻， 才能做到健身而不傷身。
5、腰背按摩器
按摩腰、背部肌肉， 疏通經絡， 調整相關臟腑功能， 提高人體抗病能力。 人體緊靠按摩器， 上下左右緩慢運動。 該器材較適合於老年人。
注意用力適中， 動作要由緩到快。
6、蹺蹺板
鍛煉全身綜合機能及平衡意識。
注意兩手應緊握扶手， 振盪頻率不應過快過大，
7、單人健騎器
鍛煉手腳協調能力， 增強心肺功能和全身關節柔韌性， 對四肢及腰背酸痛等有康復作用。
注意坐在座椅上雙手握緊手柄， 兩腳踏牢踏板， 腳向下蹬， 同時手向後拉。 操作時應挺胸抬頭， 雙足踏穩， 時間不宜過長， 20分鐘以內。
8、划船器
鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量， 還具有模擬划船的樂趣。
注意坐在划船器上， 腳蹬踏板， 雙手前抓把手向後拉， 重複模擬划船動作。 上下器械時要掌握好平衡， 以免摔倒以及肌肉拉傷等。
健身器材使用的禁忌
太空漫步機：切忌擺動幅度過大
太空漫步機是最受歡迎的健身器材。 之所以受歡迎， 是因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。
醫生說， 太空漫步機其實很容易拉傷腰肌， 特別是老年人肌肉由於老化而水分減少， 柔韌性差， 如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快， 就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。 因此， 老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45℃左右， 頻率最好為每次3-4秒。
髖骨軟化症老人：莫玩蹬力器
這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的， 但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說， 則不宜進行這項運動。
所謂髖骨軟化症， 主要症狀就是平時常有膝下痛， 而且上下樓梯會覺得無力。 這樣的老人， 本來髖關節的負重功能就不好， 如果再做蹬力器， 伸膝肌群就可能會受損， 從而加重原有的症狀。
患了椎間盤突出：別碰健騎機
這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動， 從而將整個身體拉伸， 以達到活動全身各部位關節的目的。
按道理， 這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。 但如病情已發展到椎間盤突出的話， 千萬不要使用這類器械， 因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
要玩牽引器：先試引體向上
上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療， 對拉伸肌肉， 預防椎間盤突出是有好處的。 但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。
要測試自己手力如何， 可以能否做引體向上為標準， 如果連一個引體向上都無法完成的老人， 最好還是選擇別的拉伸運動。 此外， 很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性， 醫生提醒，抬腿的幅度最好不要超過肩關節，否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。
扭腰器旋轉：幅度莫超180℃
要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180℃，頻率控制在3-4秒完成一次動作為宜。
導致健身沒效果的六個誤區
1、你也太拼了
運動量太大、運動時間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身小白最容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計畫，過大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。
類似錯誤
平時忙沒時間運動，一抓到機會就拼命練。比如常加班的小夥伴，每個月只能休息兩個週末，然後在這四天裡把自己練到趴下。
2、拖延症爆發
就算你克服了懶惰走進了健身房，但也會出現拖延訓練的問題。沒完沒了的熱身就是典型拖延行為。將浪費寶貴的時間用在拉伸韌帶、跑步機快走、喝水、調整服裝、泡沫軸放鬆，這些“周邊事務”上，而真正有效的有氧運動或抗阻力運動卻沒有多久。看似也在健身房泡了1個多小時，其實都沒幹什麼正經事。
類似錯誤
玩手機!開練了拍張照，間歇時聊聊天，健身不專心，一定會影響效果的。手機進健身房，最多就是用它聽歌吧。
3、休息太少
一天不吃飯和一天不睡覺哪個更難熬?更傷身?當然是不睡覺。人在睡覺時，“瘦體素”的分泌會增加，而當它分泌不足時，身體就會發出“需要囤積脂肪”的信號，影響你的減脂效果。另外，睡眠不足本身對健康就有很多損害，精力不足還怎麼堅持健身呢?
類似錯誤
每次鍛煉的間隔過短也是休息太少的一種，只要你每次鍛煉保質保量，不用天天都鍛煉，一周至少安排2天休息。
4、只做一種運動
你這麼專一，你的身體知道嗎?不少人的健身=跑步，永遠只做一種運動，認為只要長期堅持就能見到效果。其實單一的運動模式，會讓你的身體在適應這個狀態後進入平臺期，幾種運動搭配進行效果才更好。比如你有30分鐘，全花在跑步機上，就不如先跑15分鐘，再緊接著騎自行車或者用橢圓機15分鐘。
類似錯誤
只做有氧運動，跑步機、自行車、登山機、有氧操都試過了，就是不願意去摸摸啞鈴，有氧+力量+柔韌練習，都是不可缺少的健身內容。
5、朝三暮四太善變
盡可能多地嘗試新東西也不行?健身房有很多訓練器材，也有眼花繚亂的團體課，但你真的不必把它們全都試過來，或者經常換來換去。簡單的往往是有效的，不斷嘗試新的器械和課程，正是違反健身中非常重要的“一致性和週期性”的原則，任何訓練都需要一個週期，而這個週期內需要保證內容的專一。在健身時，太善變可不是什麼好事。
類似錯誤
現在健身很時髦，有人跑步，有人跳操，有人玩兒戶外，潮流變化多端，你一個月換一樣，還不如專注於一兩種，堅持一年半載，看看效果。
6、管嘴管太嚴
不吃飯，哪來的力氣減肥?這句話還真不是開玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會直接影響你的運動效果，想瘦身的瘦不下來，想長點兒小肌肉的長不上去。吃得太少，尤其是碳水化合物攝入過低，會沒有體力，蛋白質過低會降低基礎代謝，變成易胖體質。
類似錯誤
極端飲食法也是會影響運動效果的，比如滴油不沾，或完全不吃甜食。脂肪攝入嚴重不足時，不但會時姨媽離你而去，還會影響大腦和心臟的運轉。
結語：現如今很多的人開始關注起健身方面的問題，但又不願意去健身房鍛煉，就選擇了一些公共的健身器材。上文是向大家介紹了這些健身器材使用的注意事項，希望幫助大家更好的進行健身，並且避免一些健身誤區，相信很快就可以鍛煉出完美的身材。
醫生提醒，抬腿的幅度最好不要超過肩關節，否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。扭腰器旋轉：幅度莫超180℃
要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180℃，頻率控制在3-4秒完成一次動作為宜。
導致健身沒效果的六個誤區
1、你也太拼了
運動量太大、運動時間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身小白最容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計畫，過大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。
類似錯誤
平時忙沒時間運動，一抓到機會就拼命練。比如常加班的小夥伴，每個月只能休息兩個週末，然後在這四天裡把自己練到趴下。
2、拖延症爆發
就算你克服了懶惰走進了健身房，但也會出現拖延訓練的問題。沒完沒了的熱身就是典型拖延行為。將浪費寶貴的時間用在拉伸韌帶、跑步機快走、喝水、調整服裝、泡沫軸放鬆，這些“周邊事務”上，而真正有效的有氧運動或抗阻力運動卻沒有多久。看似也在健身房泡了1個多小時，其實都沒幹什麼正經事。
類似錯誤
玩手機!開練了拍張照，間歇時聊聊天，健身不專心，一定會影響效果的。手機進健身房，最多就是用它聽歌吧。
3、休息太少
一天不吃飯和一天不睡覺哪個更難熬?更傷身?當然是不睡覺。人在睡覺時，“瘦體素”的分泌會增加，而當它分泌不足時，身體就會發出“需要囤積脂肪”的信號，影響你的減脂效果。另外，睡眠不足本身對健康就有很多損害，精力不足還怎麼堅持健身呢?
類似錯誤
每次鍛煉的間隔過短也是休息太少的一種，只要你每次鍛煉保質保量，不用天天都鍛煉，一周至少安排2天休息。
4、只做一種運動
你這麼專一，你的身體知道嗎?不少人的健身=跑步，永遠只做一種運動，認為只要長期堅持就能見到效果。其實單一的運動模式，會讓你的身體在適應這個狀態後進入平臺期，幾種運動搭配進行效果才更好。比如你有30分鐘，全花在跑步機上，就不如先跑15分鐘，再緊接著騎自行車或者用橢圓機15分鐘。
類似錯誤
只做有氧運動，跑步機、自行車、登山機、有氧操都試過了，就是不願意去摸摸啞鈴，有氧+力量+柔韌練習，都是不可缺少的健身內容。
5、朝三暮四太善變
盡可能多地嘗試新東西也不行?健身房有很多訓練器材，也有眼花繚亂的團體課，但你真的不必把它們全都試過來，或者經常換來換去。簡單的往往是有效的，不斷嘗試新的器械和課程，正是違反健身中非常重要的“一致性和週期性”的原則，任何訓練都需要一個週期，而這個週期內需要保證內容的專一。在健身時，太善變可不是什麼好事。
類似錯誤
現在健身很時髦，有人跑步，有人跳操，有人玩兒戶外，潮流變化多端，你一個月換一樣，還不如專注於一兩種，堅持一年半載，看看效果。
6、管嘴管太嚴
不吃飯，哪來的力氣減肥?這句話還真不是開玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會直接影響你的運動效果，想瘦身的瘦不下來，想長點兒小肌肉的長不上去。吃得太少，尤其是碳水化合物攝入過低，會沒有體力，蛋白質過低會降低基礎代謝，變成易胖體質。
類似錯誤
極端飲食法也是會影響運動效果的，比如滴油不沾，或完全不吃甜食。脂肪攝入嚴重不足時，不但會時姨媽離你而去，還會影響大腦和心臟的運轉。
結語：現如今很多的人開始關注起健身方面的問題，但又不願意去健身房鍛煉，就選擇了一些公共的健身器材。上文是向大家介紹了這些健身器材使用的注意事項，希望幫助大家更好的進行健身，並且避免一些健身誤區，相信很快就可以鍛煉出完美的身材。
