水果類：蘋果、香蕉、葡萄、草莓、獼猴桃等， 儘量以水果代替果汁。
蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水， 可以潤滑腸道， 刺激排便。
纖維類：韭菜、芹菜、紫菜、紅薯等， 在切菜時不要切得過短， 吃的時候要細嚼慢嚥。
優酪乳：優酪乳中的乳酸菌能有效地中和有毒物質， 減少腸道對毒素的吸收。
魔芋：含水量相當豐富的食品。
燕麥片：含豐富的水溶性纖維， 加在牛奶或豆漿裡， 來上一杯， 既美味又有效。
海帶、玉米、螺旋藻對預防便秘也有幫助。
1.膳食纖維：
這是近來在好萊塢盛行的一種排毒美容的方法。 據紐約一本時尚雜誌透露，
每天早餐可以吃全麥黑麵包(含有粗纖維)和牛奶， 還可以配合一根香蕉， 但香蕉不要空腹吃哦!午餐多以綠色蔬菜、蘑菇類、纖維類食物為主， 如：韭菜、芹菜等， 主食儘量吃沒有精製過的全穀類食品。 晚餐建議少吃肉類， 多吃青菜。 這樣我們的身體才能保持酸堿平衡， 不但清理了腸壁垃圾， 而且還有利於減肥哦!
2.充足水分：
充足的水分攝取可以軟化糞便， 在空調房久坐的學習族尤其要注意。 早上起床空腹喝一杯蜂蜜水， 然後在一天餘下的時間裡，
3.定時排便：
每天養成定時到廁所“蹲一蹲”的習慣， 最好是早上一起床就去。 即便當時沒有便意也去試一試， 當然不用強逼自己哦!
4.適度運動：
跑跑步、跳跳繩、青蛙跳、蹲馬步(同時提肛)、仰臥起坐、輪流抬腿(此法還能瘦腿)等運動都還不錯。
5.揉揉肚子：
放鬆心情， 平躺在床上。 如果圖省事就用手掌在肚臍周圍稍微用力， 從右至左， 畫圈按摩20分鐘。 如果要想加上穴位按摩， 則按壓肚臍下方一指半， 在身體正中線上的氣海穴， 在肚臍左右二指寬， 同肚臍平行的天樞穴。
有的朋友每天早上都有晨便， 但便體顏色是淺淺的、不成形， 這是缺乏纖維物質的一個信號哦!還有的朋友便體顏色較深，
