很多人都會去健身房進行健身運動， 而沒有時間又想鍛煉的朋友則會在家用跑步機鍛煉， 跑步機減肥效果很好， 深受女性朋友的喜愛， 還不會佔用很多時間， 不需要出門就能輕鬆達到鍛煉的效果。
跑步機減肥六個竅門
由於生活壓力的增加， 人們越來越忙碌， 大多數人都沒有時間去運動， 所以為了用最少的時間能進行健身運動， 很多人都會選擇在家用跑步機鍛煉， 使用跑步機是否能減肥又成為了一個新的話題， 答案是肯定， 只要你掌握了跑步機減肥的正確方法就可以了。 接下來， 小編給大家介紹跑步機減肥的小竅門，
一、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動， 否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10~15分鐘為宜。 此外， 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈感而摔倒。
二、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上， 設定的速度又很快的話， 就容易摔倒。
三、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 如果是以減肥為目的， 運動時間不宜過短也不宜過長，
四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
我們平常進行的跑步運動其實是一項有氧運動， 跑步會使我們全身都參與， 調動全身肌肉， 跑步時如果含胸弓背， 或者一直用手扶著東西， 不但沒有效果， 而且還會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。 很多報友跑步時喜歡看電視， 這會分散你的注意力， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作， 以及運動強度較大的人。 如果覺得枯燥乏味， 跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。 研究表明， 節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，
六、在家用跑步機也要穿鞋
現在很多報友家裡有跑步機。 但是如果光腳跑步， 跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害， 要使腳底出汗， 則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果， 但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性， 代替不了運動鞋的作用。 所以， 在跑步機上運動， 最好穿雙慢跑鞋， 慢跑鞋比普通鞋要輕， 鞋底也比較軟， 適合在跑步機上用。 如果沒有， 普通的運動鞋也可以， 但是要選擇較輕的， 底子不要太厚。
溫馨提醒
運動前後半個小時內不要吃飯， 可以補充點水分， 吃飽飯運動容易造成腹痛， 腸扭轉等不良後果， 女性如沒有運動經驗或月經期間不要練習。
跑步機鍛煉健身的誤區
許多人在生活中會使用跑步機來鍛煉健身， 這是一種有效利用空間， 不出門也能跑步健身的鍛煉器材， 但是它在使用上也是需要特別注意的。 下面為大家介紹跑步機鍛煉健身的誤區， 供大家瞭解。
不穿鞋或穿錯鞋
不穿鞋跑步對身體的傷害很大， 有些人為了省事， 在家裡使用跑步機時會光腳跑步， 或者只穿襪子跑步， 這都是不對上文。 研究發現， 在我們光腳跑步時， 跑步機產生的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害， 腳底出汗還容易滑倒。
一上跑步機就猛跑
上跑步機前應先做熱身活動， 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，
跑步時間太長
跑步時機體能量物質的供應， 是從糖到脂肪， 再到蛋白質。 慢跑半小時以上才會消耗脂肪， 而超過1小時又會消耗蛋白質。
坡度越高越好
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度， 而對運動強度的選擇需因人而異。 例如， 中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷， 因此最好在水準狀態下運動。 而速度也並非越快越好， 在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下， 機體消耗的能量物質的比例是不同的。 例如， 快跑可以消耗更多的糖， 但消耗的脂肪卻較少， 單純採用這種方法並不利於以減肥為目的運動者。
跑步時看電視
跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。
結語：通過上文的介紹，相信大家對如何正確使用跑步機已經有了更多的瞭解。我們可以使用跑步機來瘦身減肥，跑步機減肥的效果也很好，同時也要瞭解在使用跑步機時哪些問題是需要避免的。
跑步時看電視
跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。
結語：通過上文的介紹，相信大家對如何正確使用跑步機已經有了更多的瞭解。我們可以使用跑步機來瘦身減肥，跑步機減肥的效果也很好，同時也要瞭解在使用跑步機時哪些問題是需要避免的。
