老人身體姿勢關乎著長壽

老年人站立時， 軀體應自然、平穩、端正， 即上肢自然下垂， 挺胸收腹， 上身不要左右傾斜， 以使兩下肢均勻受力。 使用手杖的老年人站立時， 重心應在兩下肢， 不要弓背向前。 老年人應適度進行全身性活動， 保持肌肉、骨骼、關節和韌帶的正常功能， 以推遲衰老的發生。 正確的立姿， 可使老人避免軀幹畸形、駝背等不良體形， 是老年人健康與否的重要標誌。

坐的姿勢， 通常有端坐、靠坐和盤坐， 老年人可根據習慣和健康狀況而選擇。 不正確的坐姿可引起脊柱彎曲、局部不適和肌肉勞損， 是造成腰痛和畸形的重要原因。

坐的時間不宜過長， 否則會因為肌肉和韌帶過度牽拉而引起疲勞。 老年人入座時， 應注意動作輕緩、平穩， 姿勢要保持上身正直、使軀幹兩側肌肉平衡受力；兩上肢要放鬆， 兩手合攏放在腿上， 或取其他自然而習慣的姿勢；下肢自然屈曲， 雙腳併攏。 不要含胸弓背， 也不要養成架“二郎腿”的習慣， 否則會影響下肢血液迴圈， 造成腿和腳的麻木。

經常伏案或久坐工作的老年人， 應注意適量的全身體育活動， 坐一段時間後， 應起來走動一下， 調節肌肉和韌帶的負擔， 此外， 要注意避免猛坐速立。

臥的姿勢， 側臥比俯臥和仰臥更合理。 經過對兩千多位老人的調查， 60%～75%的老人睡眠時， 習慣右側臥。 這樣可以減輕對心臟的壓迫， 有益於胃腸蠕動。

當然， 無論採取哪種姿勢都不可能保持一夜不變。 但應以右側臥為主。 俯臥和仰臥會明顯影響呼吸， 應儘量避免。 老年人睡棕床或硬板床加厚軟墊為宜。 枕頭要鬆軟些， 高度以側臥時頭部與軀幹保持同一水準為准， 不然， 可能會引起腰痛或頸肩痛。

老人每天都要走動走動。 但走動的姿勢要端正、平穩、自然， 上身要挺直， 兩臂自然擺動， 步幅適中， 走起來均勻有力。 行走時， 腹肌有節律的收縮、膈肌上下運動的加強， 會使肺活量增加， 肺功能加強。 適度的行走， 還能促進血液迴圈， 幫助消化， 調節神經系統的功能。