高血壓的吃
首先,
我們要清理血管內的垃圾,
疏通血管,
治病不但要治標,
還要治本。
然後還要軟化血管,
增加血管的彈性,
使血管不易破裂。
最後是要選擇純天然的營養素,
吃進去不但可以清除血管垃圾,
軟化血管,
增加血管的彈性,
還不能有任何的副作用,
並且有利於提高身體的免疫力,
增加抗病能力,
改善精神狀態。
下面我列出一些有益於降壓的食物, 供大家參考。
①花、種子、堅果類:菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、蓮子心;
② 根莖類:茭白、蘆筍、蘿蔔、胡蘿蔔、荸薺、馬蹄;
③ 葉菜類:芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等;
④ 水產類:海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚;
⑤ 瓜果、水果類:西瓜、冬瓜、番茄、山楂、檸檬、香蕉、水果、紅棗、桑椹、茄子;
⑥動物類及其他:牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆製品、黑木耳、白木耳、香菇。
高血壓飲食有講究
三餐
飲食安排應少量多餐,
避免過飽;高血壓患者常較肥胖,
必須吃低熱能食物,
總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右,
每天主食150-250克,
動物性蛋白和植物性蛋白各占50%。
不伴有腎病或痛風病的高血壓病人,
可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。
晚餐應少而清淡,
過量油膩食物會誘發中風。
食用油要用含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。
低鹽
每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克,
高鉀
富鉀食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用, 可以在食譜中經常"露面"。 這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類, 根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等, 水果如香蕉、棗、桃、橘子等。 魚不論對哪種高血壓患者, 魚是首選的, 因為流行病學調查發現, 每星期吃一次魚的比不吃魚者, 心臟病的死亡率明顯低。
果蔬
每天人體需要B族維生素、維生素C, 可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。
補鐵
研究發現, 老年高血壓患者血漿鐵低於正常。 多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物, 不但可以降血壓, 還可預防老年人貧血。
飲水
天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素, 煮沸後的水因產生沉澱, 對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少, 因此對符合標準的飲用水宜生喝。 茶葉內含茶多酚, 且綠茶中的含量比紅茶高, 它可防止維生素C氧化, 有助於維生素C在體內的利用, 並可排除有害的鉻離子。 此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。
以上飲食原則, 高血壓病人若能落到實處, 持之以恆, 必會有益於健康。
根據科學實驗證明, 芹菜對高血壓的預防和調養有著顯著的效果。