女人內分泌失調會便秘、長痘、月經不調, 但其實內分泌失調不是女人的專屬, 男人也會內分泌失調, 內分泌失調如果不及時調理, 會引發很多疾病, 那麼, 內分泌失調該如何調理呢?
1、少吃速食, 遠離毒素
速食給女性的是心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。 攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌, 脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素, 促使乳癌細胞形成。 攝取人工激素過多, 體內毒素過多, 也會造成內分泌失調。 因此, 不要怕麻煩, 多自己做菜煮飯。
2、多吃黃豆
黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素,
3、能不熬夜就不熬夜
睡眠不足會導致新陳代謝失調。 經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快, 健康也會嚴重受損, 所以能不熬夜就儘量別熬夜。 每晚睡眠4小時或不足4小時的人, 身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。
要提高睡眠品質, 可以在上床睡覺之前的2~3小時內進行鍛煉, 可使睡眠保持平穩。 同時, 在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
4、多做運動
有氧運動提升身體能量至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。 千萬別小看這短短30分鐘的運動量, 它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外, 還能將氧氣帶到全身各部位, 提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪, 效果會持續數個小時之久。
5、多泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一, 利用高溫反復入浴的方式, 可以促進血管收縮、擴張。 每次泡澡3分鐘, 休息5分鐘再入浴, 重複三次, 就能在不知不覺中消耗大量能量, 效果相當於慢跑一公里。
同時, 泡澡也能促進老舊角質更新, 保持肌膚光滑細緻。 但是心臟不好的人並不適合常泡熱水澡, 不妨試試傳統的保健良方——熱水泡腳,
6、隨時隨地做個按摩
體內淋巴液與血液迴圈是否通暢, 會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。 正確的按摩手法, 能維持血液迴圈的順暢, 加速代謝, 順利處理體內廢物。
從四肢末梢朝心臟方向按摩, 可以推動淋巴及血液的流動, 能使肌肉的代謝更加旺盛, 提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣, 同時加速排出廢物。 每天看電視的時候順便做做按摩, 輕輕鬆松就能更健康。
內分泌失調可以吃以下食物:
1、新鮮蔬果
新鮮蔬果含有豐富的營養元素, 如維生素A、維生素C、維生素E和抗氧化劑等, 不僅有抗衰老等功效, 而且還有助於調節內分泌失調。
2、黃色食物
黃色食物包括黃豆、檸檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等, 不僅在身體狀況不好的時候吃會很有效果, 在平時的一日三餐中, 經常吃一些黃色的食物。
黃色食物還可以增強胃腸功能, 改變寒性體質, 利於代謝功能的增強和保持女性荷爾蒙的分泌能力, 是補充荷爾蒙的原動力。
3、綠色食物
綠色食物包括西蘭花、生菜、芹菜等, 它能夠健腎、健肝、健脾。 脾健康的話, 能夠很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物, 維持荷爾蒙分泌的平衡, 避免身體出現不良狀況。
4、多吃富含鈣和維生素B的食物
富含鈣質的食物包括牛奶、乳酪、綠葉蔬菜、幹豆和優酪乳等, 富含維生素B的食物包括雞、魚、雞蛋、穀類、豆類和堅果等。 常吃這兩類食物有助於保持內分泌平衡。
5、含蛋白質的食物
魚類是富含蛋白質的食物之一, 而且還含有豐富的OMEGA - 3, Omega - 6和ω- 9油。 這些油都是脂肪的最佳來源, 每週食用兩次魚肉, 將有助於保持內分泌系統的平衡。
內分泌失調怎麼辦?上面為大家介紹了調理內分泌的一些方法, 內分泌失調的朋友要注意保證自己的睡眠, 少吃速食, 有時間就自己回家做飯吃, 要多吃水果、黃豆等食物。