早餐堅持低糖低脂的原則。
優選瘦豬肉、禽蛋、蔬菜、果汁、低脂奶等，
配以穀物、麵食。
午餐以高蛋白食物為主。
蛋白質進入人體後分解出酪氨酸，
進入腦後轉化為使人振奮的多巴胺與去甲腎上腺素等化學物質。
晚餐與上述兩餐相反，
應以高糖、低蛋白食物為主。
這是因為糖類會增加血清素分泌，
可防止失眠。
四季求變
春季突出溫補，
如蔥、蒜、韭菜等蔬菜，
大蝦、瘦肉、禽蛋、魚、豆類等均是佳品。
夏季首先要注意補足水分和鈉、鉀、鈣等無機鹽，
含氮物質以及維生素B、維生素C等。
蔬菜每天不少於500克，
豆腐不少於300克，
秋季氣候乾燥， 飲食要點是養陰潤肺， 芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿蔔之類為度秋佳品。 多喝開水、淡茶或牛奶、豆漿等飲料， 少吃辣椒等燥熱的食品。
冬季天氣寒冷， 進食的要點是保陰潛陽， 即多吃點斂陽護陰的食物， 如胡麻仁、藕、木耳等。 狗肉、羊肉等高熱量食物也不可冷落。 另外， 應多吃新鮮蔬菜， 以免維生素缺乏。
