心情煩躁怎麼辦

養生之道網導讀：

心情煩躁怎麼辦？生活中遇到不如意的事情時， 不少人會心情煩躁、生氣發怒， 如果長時間這樣， 對自己生理和心理都有不良影響哦。 那麼， 心情煩躁怎麼辦呢？下面有7個方法讓你心情變好哦。

一、心情煩躁怎麼辦？

1、心情傾訴

傾訴是緩解壓力的很好的方式， 把心裡的不快當成垃圾全部倒出來， 心裡就會痛快很多， 說出來了， 心裡就會很舒服的。 可以找信賴的朋友傾訴， 也可以找自己的親人訴說。 說出來之後會全是輕鬆的。

2、適當的哭一場

在悲痛欲絕時大哭一場， 可使情緒平靜。 哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。

美國心理專家威費雷認為， 眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。 從這個角度來講， 遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

3、發洩情緒

既然心裡不痛快， 那麼一定要發洩出來， 不要憋在心裡， 只要是健康的發洩方式都是可以認同的， 比如有的人喜歡打遊戲發洩， 通關了心裡也痛快了， 有的人喜歡去健身房， 包裝沙袋暴打一通， 累了， 困了， 睡了， 第二天， 好了。 一點事沒有了。

4、轉移注意力

出現心情煩躁易怒時， 遠離導致煩躁易怒事件、轉移注意力， 是有效快速平伏情緒的良方。 通過把注意力轉移到其他事物身上， 比如聽喜歡的音樂、看幽默笑話、綜藝節目等， 都可以讓焦躁情緒慢慢消散。

當出現煩躁易怒時， 切忌一個人牛角尖， 不利於心情平伏。

5、做做運動

運動無疑是一種很好的情緒發洩途徑。 世界上， 黑人患抑鬱症的幾率比其他膚色人種要低， 這很大一部分原因與黑人喜愛運動有關。 在運動過程中， 不但可以讓你從煩惱困境中跳出來， 身體也得到很到的鍛煉。 運動出汗時， 身體毒素會隨著汗液排出體外， 有益身心健康。

6、購物

大多女孩子都喜歡購物， 那麼心情不好的時候， 不妨選擇購物， 把自己平時想買又不捨得買的東西統統搬回家， 哈哈， 等你大包小包回家的時候， 你會發現自己只有收穫的快樂了， 不高興的事情早跑九霄雲外去了。

7、吃東西

有研究認為， 補充維生素B6及鈣、鎂， 對沮喪、煩躁等症狀有改善作用。

但效果更好的是多吃穩定情緒的食物， 碳水化合物類食物（主要為穀物）能增加腦血清素水準， 減少不良情緒反應。 因此， 在此階段攝入高碳水化合物、低蛋白的食物對平穩情緒非常有幫助。 另外， 這一階段不宜飲濃茶、咖啡等較為刺激的飲品。

二、吃這些食物讓你心情變好：

1、全麥麵包

碳水化合物可以幫助血清素增加， 研究人員就說：“有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。 ”

2、葡萄柚

葡萄柚裡高量的維生素c不僅可以維持紅血球的濃度， 使身體有抵抗力， 而且維生素c也可以抗壓。 最重要的是， 在製造多巴胺、腎上腺素時， 維生素c是重要成分之一。

3、香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，

可以振奮人的精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來源， 這些都可説明大腦製造血清素。

4、南瓜

南瓜之所以和好心情有關， 是因為它們富含維生素b6和鐵， 這兩種營養素都能説明身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖， 葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

5、深海魚

研究發現， 全世界住在海邊的人都比較快樂。 這不只是因為大海讓人神清氣爽， 還是因為住在海邊的人更常吃魚。 哈佛大學的研究指出， 海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用， 能阻斷神經傳導路徑， 增加血清素的分泌量。