睡前吃什麼能夠幫助睡眠

養生之道導讀：

失眠是相當惱人的， 沒有失眠的人， 不瞭解失眠的痛苦。 睡前吃什麼能幫助睡眠呢？睡好美容覺是至關重要的， 那麼睡前吃什麼能幫助睡眠呢？下面就來介紹幾種助眠食物讓你輕輕鬆松找回睡眠。

一、睡前吃什麼能夠幫助睡眠

許多人認為睡前吃東西對身體不利， 尤其是注意身材的女性朋友， 更覺得睡前吃東西不容易消化， 會影響身材， 其實， 有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆， 提高睡眠品質哦。

1、核桃

在臨床上， 核桃被證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

具體吃法是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 效果非常明顯。

2、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調節新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花子， 還可以促進消化液分泌， 有利於消食化滯， 幫助睡眠。

3、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。

4、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

5、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔。

6、牛奶

溫牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，

鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

7、大棗

味道甘甜有助於睡眠。

8、小米粥

小米粥裡面富含色氨酸， 能在人體內進一步可轉化生成褪黑素， 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

9、蓮子

蓮子清香可口， 具有補心益脾、養血安神等功效。 近年來， 生物學家經過試驗證實， 蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素， 進而可增加羥色胺的供給量， 故能使人入睡。 每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

10、萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液， 具有安神鎮靜作用， 且沒有毒性， 最適宜神經衰弱失眠者。 使用時， 把萵筍帶皮切片煮熟喝湯， 特別是睡前服用，

更具有助眠功效。

二、自身預防失眠心法

要想不失眠可以一覺睡到大天亮， 做到以下幾種方法也是可以的。

1、避免精神高度緊張， 保持良好心態。

2、儘量不熬夜。

3、生活儘量保持規律。

4、適當運動， 防止失眠。

5、熱水泡腳， 促進氣血運行、舒筋活絡。

6、喝杯加蜜牛奶， 有助睡眠。

7、溫水洗臉， 保護皮膚清潔。

8、五指梳頭， 促進發根營養， 減少脫髮， 消除大腦疲勞。

9、精心散步15分鐘， 加速睡眠。

10、開窗通氣， 睡得甜。

保持一個規律的休息時間很重要！失眠或睡眠品質不好你的朋友趕緊看看吧， 這些食物對幫助睡眠有很大的作用哦。 小編最近也常常失眠呢， 我也要趕緊買些助眠的食物回去咯。 悄悄告訴你， 萵筍是小編最喜歡的食物哦。