喝什麼茶能夠安神助眠

養生之道導讀：

喝什麼茶能夠安神助眠？很多朋友有失眠的苦惱， 晚上休息不好， 白天乏力沒精神， 喝什麼茶能夠安神助眠？睡不好可是個大問題， 下面看看怎麼一覺睡到大天亮。

一、喝什麼茶能夠安神助眠？

長期失眠會引起食欲不振， 手腳無力， 心煩意亂等現象， 睡眠品質不好還會導致人體衰老， 怎樣有效改善睡眠呢？下面小編為你介紹幾款有助於安神助眠的茶

1、柏子仁茶

材料與制法：摘除柏子仁殘留外殼和種皮， 研碎， 置器皿中儲存。 如治心悸、失眠症可炒香；腸燥便秘者宜生用。 每日早晚各取15-20克，

放杯中， 沖入沸水悶蓋15分鐘， 隨意飲用。 如治腸便秘， 可在入睡前服用。

功效：養心安神， 潤腸通便。

適用：血虛心悸， 失眠， 盜汗， 老人及產後腸燥便秘。

宜忌：腹瀉者忌用。

2、合歡茶

材料：合歡皮或合歡花6克， 冰糖1小勺。

制法：合歡花用清水快速沖淨， 入杯中；鍋內加2碗水熬沸， 迅速沖入合歡茶中， 加冰糖， 蓋杯蓋約2分鐘即可飲用。

功效：可安神解鬱， 少健忘、清心養胃。

適用：煩躁不安的失眠、健忘、焦慮等。

3、酸棗仁茶

材料：酸棗仁15-30克， 加白糖研和。

制法：每日晚餐後取棗仁末15-30克， 放保溫瓶中， 沖入沸水， 蓋悶15-30分鐘後， 代茶頻飲。

適用：虛煩不眠， 驚悸多夢， 體虛多汗， 口渴， 如神經衰弱。

宜忌：有實邪鬱及患有滑泄症者慎用。

4、龍眼冰糖茶

材料：龍眼乾25克， 冰糖10克。

制法：把龍眼肉洗淨，

同冰糖放入茶杯中， 加沸水， 蓋悶一會兒即可飲用， 每日一劑， 隨沖隨飲， 隨飲隨添水， 最後吃龍眼肉。

功效：益補心脾、安神益智。

適用：思慮過度， 精神不振、失眠多夢， 心悸健忘。

上面介紹了能夠安神助眠的茶， 下面就來介紹一些能夠提高睡眠品質的食療方法。

二、如何提高睡眠品質

1、睡前半小時到1小時之間， 避免緊張的腦力活動， 不宜思考問題或看書等， 應作適當的體力活動， 如散步， 長期堅持可使身體素質得到提高， 避免出現乏力現象；

2、睡前不要過饑過飽， 可以吃一些食物來助眠， 如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等；

3、堅持每天睡前用熱水洗腳；

4、臥室裡光線要柔和、溫度不易過高， 這樣的睡眠環境才能保證較高的睡眠品質，

避免第二天出現頭暈、乏力、嗜睡現象；

5、嗜睡症狀頻發的人日常飲食上可多吃些葵花子、大棗， 蜂蜜、小米， 牛奶等， 但不要輕易使用催眠鎮靜藥物， 因為它有晨起後有困倦感、易成癮、停藥後反彈等副作用不宜長期服用；

6、中午過後儘量不飲用茶葉、咖啡、可樂， 睡前不宜飲酒， 雖然酒精可能會使人很快入睡， 但同時也會打亂睡眠節律， 影響體力的恢復。 不抽煙， 尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠品質， 哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。

7、睡前吃清淡食物,食物是有講究的， 你吃的每一個菜肴都會與體內發生很多化學反應， 吃什麼樣的食物也會影響心情、食欲、思維、睡眠等。

所以晚上吃些清淡的食物絕對有很多幫助。

8、睡前喝一杯溫水， 這樣的話 可以有助於食道的通暢， 體內新陳代謝的增強， 因為在睡眠時是吃東西相對很慢。 讓體內多稀釋些水份 可以有助於消化和新陳代謝的發生。

9、輕音樂,人的大腦是很神奇的， 當安靜的一塌糊塗的時候反而不能入眠， 當有些繁雜的聲音產生時你卻能很快入眠。 這就是輕音樂的好處。

10、裸睡裸睡的好處就是能使身體放鬆， 躺下來有種舒心的感覺， 且自由、坦然。 你不妨試試裸睡的感覺。