子午覺就是在每天的子時、午時按時入睡， 其主要原則是“子時大睡， 午時小憩”。 中醫理論認為， 子時和午時都是陰陽交替之時， 也是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候， 有利於養陰及養陽， 如在這兩個時間段熟睡對人身體有好處。
子時是晚11時至淩晨1時， 是陰氣最盛， 陽氣衰弱之時。 “陽氣盡則臥”， 這個時刻休息睡眠效果最好， 睡眠品質也最高， 可以起到事半功倍的效果。 午時是中午11時到下午1時， 此時陽氣最盛， 陰氣衰弱， “陰氣盡則寐”， 所以午時也應睡覺。 不過， 陽氣盛時通常工作效率最高， 所以午休以“小憩”為主，
相對於女性， 男性工作壓力更大， 特別是腦力勞動者， 平常不注意按時入睡， 晚上夜生活過多， 多錯過睡子午覺的時機， 極易產生睡眠障礙， 不利於體力和腦力恢復， 長此以往， 會讓人處於亞健康狀態， 對健康的危害極大。 因此建議男性多睡子午覺， 同時注意以下幾點：睡覺時天氣再熱也要注意保暖。 不要在穿堂風口休息。 睡前最好不要吃太油膩的東西， 因為這樣會增加血液的黏稠度。 午睡不可太隨便， 不要坐著或趴在桌子上睡， 否則會影響頭部血流， 使人醒後眩暈乏力。 應平臥或側臥。
