健康的肌體必須保持水分的平衡， 人在一天中應該飲用7-8杯水。 “一日之計在於晨”， 清晨的第一杯水尤其顯得重要。 早上第一杯水喝什麼好？淡鹽水、蜂蜜水、白開水、果汁...哪些最適合作為你一天中的第一杯水？小編為你比較這幾種“水”的優劣。
選擇一：白開水
白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來， 水中的微生物已經在高溫中被殺死， 而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。
早上起來喝一杯白開水， 可以刺激胃腸的蠕動， 濕潤腸道， 軟化大便， 促進大便的排泄， 防治便秘。 而且起床後胃腸已經排空，
點評：清晨喝白開水清腸排毒無負擔
清晨喝一杯白開水， 在人體代謝過程中， 既補充了細胞的水分， 也降低了血液黏稠度， 有利於尿液的排出。
此外， 白開水沒有任何熱量， 蛋白質、碳水化合物、脂肪等都不存在， 是最沒有負擔的水， 不用消化就能被人體吸收， 使血液迅速得到稀釋， 促進血液迴圈， 讓人更快地清醒過來。
選擇二：蜂蜜水
清晨喝一杯蜂蜜水， 既可補充水分， 又可增加營養， 對於便秘的人群來說， 還能夠起到潤滑腸道、促進排便的作用。
不過， 蜂蜜水中含有相應的糖分， 不是以單純水的形式存在。 飲用後， 蜜中的果糖要經過人體代謝轉化為葡萄糖，
此時的體內沒有清除廢棄物， 又來接受新的物質， 新物質與廢棄殘渣混合， 就呈現了體內新舊雜合物質的代謝吸收過程， 不能很好地獲取蜂蜜的營養物質， 殘渣的再次代謝更不利於健康。
點評：適當飲用
在乾燥的冬季身體很容易缺水， 而早上喝一杯蜂蜜水就可以起到滋養潤燥的功效， 而且可以起到滑腸潤腸的作用， 對於便秘人士來說較好好處。
但是， 蜂蜜並不能有效地補充機體細胞的水分， 排尿時間比白開水相對減緩， 降低體內排毒的功效。 而且空腹喝蜂蜜水容易使體內酸性增加， 時間長了就會胃酸過多，
選擇三：淡鹽水
據《本草綱目》記載， 鹽能“調和臟腑、消宿物、令人壯健”， 具有清熱、涼血、解毒的作用。 冬天天氣乾燥， 常常使人上火、便秘、消化不良。 因此， 清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水， 有利於降火益腎、保持大便通暢、改善腸胃的消化吸收功能。
不過， 人在整夜睡眠中未飲滴水， 然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中， 這些生理活動要消耗損失許多水分。 喝鹽水則反而會加重高滲性脫水， 令人更加口幹。 何況， 早晨是人體血壓升高的第一個高峰， 喝鹽水會使血壓更高。
點評：最好不喝
在正常生理情況下， 人體對鹽的需要量很小， 僅為每日2～3克， 自然飲食完全可以滿足。 如果沒有大量出汗或其他特殊需要， 沒有必要飲用淡鹽水，
一些胃酸過多或者患有胃病的人群， 在飲食中尤其要注意減少鹽份的攝入， 以免刺激胃部引起胃酸分泌過多。
選擇三：牛奶
牛奶不是“第一杯”。 空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”， 胃來不及消化， 小腸來不及吸收， 牛奶的營養價值也就無從體現， 還有人會出現腸胃脹氣等過敏反應， 更把好事變成壞事。
因此， 早上的牛奶不能作為第一杯， 才能充分發揮蛋白質的營養價值。
選擇四：果汁
不少人誤認為， 早上起來喝上一杯鮮果汁既解渴又有營養， 其實這是錯誤的。
早晨第一杯水喝果汁， 並不能提供此時身體最需要的水份， 反而是在在缺水的狀態下就讓胃腸進行工作， 不利於身體健康。
點評：少喝為妙
選擇五：碳酸飲料
汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸， 在代謝中會加速鈣的排泄， 降低血液中鈣的含量， 長期飲用會導致缺鈣。
而另一些飲料有利尿作用， 清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分， 還會增加肌體對水的需求， 反而造成體內缺水。
點評：絕不能喝
早晨第一杯水的飲用建議
1、溫度：早起最好喝40℃的溫開水
很多人早起會喝一杯水。 尤其夏天， 夜間流失水分多， 早晨起來口渴難耐。 那麼， 早晨喝什麼樣的水最合適？早晨最好喝溫開水， 而且應該是新燒開之後涼涼的溫開水， 水溫在40攝氏度左右。
其一， 這個溫度接近人體溫度， 感受會非常舒服；其次新燒開水涼涼到40攝氏度左右時， 水中水分子的活力最強， 穿透力最強，故而最易被人體吸收。
2、怎麼喝：小口小口喝
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。
3、喝多少：300ml最適合
一個健康的人每天至少要喝7—8杯水（約2.5升），運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。
穿透力最強，故而最易被人體吸收。2、怎麼喝：小口小口喝
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。
3、喝多少：300ml最適合
一個健康的人每天至少要喝7—8杯水（約2.5升），運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。
