擁有一雙纖細的美腿是每個女生夢寐以求的夢想， 擁有一雙修長纖細的美腿， 不但可以讓你顯得更有氣質， 更重要的是從心底裡生出一股自信。 可是瘦腿不是一天就能夠成功的， 很多女生堅持一段時間就放棄了。 有沒有什麼簡單有效的瘦腿方法呢？下面小編就給大家盤點一下。
1、早上起床做晨操
每天早上起來以後， 不妨利用3分鐘的時候做做瘦腿晨操。 動作：雙腿與肩並行， 雙手叉腰， 腰部慢慢從左至右的湧動， 緩緩的拉動腿部的肌肉， 同事也可起到提臀的效果， 一舉多得。
2、走路去上班
如果你離上班的地方不遠，
3、爬樓梯到辦公樓
爬樓梯也是非常好的瘦腿方法， 但必須保證正確的爬樓梯姿勢。 具體方法：當你爬上臺階時， 必須收起腹部， 然後將後腿吊起拉伸成直線， 這個動作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。
4、上班時做做椅子操
當你來到辦公室之後， 也可以在工作間隙做做椅子操。 具體動作：將身體貼在椅背上， 將右腿從左邊緩緩抬高直至胸口， 這樣能鍛煉大腿的內肌肉， 幫你改善大象腿。
5、中午吃飯時選擇含鉀的食物
有些人的腿部肥胖源於吃了太多含鹽的食物， 形成了水腫。 而如何改變腿部水腫的情況，
6、晚上回家給腿部來個瘦腿按摩
當你勞累了一天， 回家之後不妨來一個泡腳按摩。 你可以輕輕按摩腳心， 然後像擰衣服一樣按摩小腿， 也可敲打大腿的膽經， 這樣都能起到瘦腿的效果。
怎樣瘦腿
1、先熱敷大腿5分鐘， 熱敷是為了打開毛孔， 鬆懈肌肉， 讓按摩效果更好更快。
使用精油， 先滴上4-5滴精油到手掌上
A、兩手握住大腿， 大拇指按住大腿前面的腿骨， 從下往上按摩， 重複10次， 除了拇指， 其他手指也要相應加大力度按摩腿部。
B、捏起壯實的部位， 松放揉捏， 儘量放鬆腿部， 從腿根一直捏到膝蓋部位。
C、雙手上下捏起腿部壯實的部分， 使勁按捏， 堅持使腿壯變細。
D、雙手握住腿部， 左右旋轉， 一直到腿肚， 重複多次， 利用按摩的方式， 以促進腿部血液迴圈。
PS:按摩前必須要熱水澡或熱敷5分鐘， 按摩力度不要過大， 精油用量也不要太多。
按摩10分鐘後， 用保鮮膜把按摩過的腿部包住， 記住要嚴實哦。
小運動：把一張紙夾在膝蓋上， 使其不掉下， 並抬腿5-10分鐘。
3、同大腿一樣， 先熱敷5分鐘， 有條件的可以洗熱水澡。
取3-4滴滴到右邊小腿， 按摩好後滴左腿。
A、用手掌上下壓緊揉搓。
B、用手指捏起塊狀肉組織， 從上到下抓捏數次。
C、捏住小腿肚適中力度轉動。
D、拍打小腿前部的肌肉， 並揉捏。
E、抓住腿部肌肉， 上下打動。
F、用手抓住腿部， 由上到下滑動。
溫馨提示
1、以上練習要持之以恆才能有效果， 並且需要配合精油
2、在這裡我為大家推薦一款我使用過的效果非常棒的精油，
辦公室瘦腿
像白領一族會長期久坐， 可久坐會慢慢的大腿變粗。 這些動作你是不是很熟悉， 為了讓自己瘦身， 趕緊來做做瘦腿運動吧！
step1、坐在椅子上， 伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離， 把腳尖伸直， 保持這個姿勢5秒鐘。
step2、腳尖伸直， 腳面向上呈90度角， 讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開， 保持5秒鐘。
step3、用腳踝的力量旋轉雙腳， 同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
step4、在上樓梯時用腳尖著地， 同時將腳跟向上提起， 可以很好地拉緊腿部肌肉。
step5、坐在椅子上， 挺胸， 保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢， 上面的腿使勁往下壓， 下面的腿使勁向上頂， 約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，
許多人認為， 力量訓練可以加快人體新陳代謝， 達到減肥效果， 然而據美國堪薩斯大學的最新研究表明， 這種想麗可能是一廂情願。 力量訓練的確可以塑造精益肌肉， 可以幫助你每天消耗超過100卡路里的熱量， 同時， 為了保持結實的肌肉。 你每天卻必須額外攝入至少100卡路里的熱量。 不過儘管如此， 仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。
1、通過訓練你會看上去比以前更為苗條。 肌肉可以縮緊， 這樣你就可以減小身體的尺寸。 除非你自己隨時帶著體重稱， 否則別人只會注意到你的勻稱體態， 而不是你的體重。
2、你會擁有更為充沛的精力。 力量訓練能從根本上影響肌肉， 激發人體內影響神經系統的化學物質， 消除疲勞感。
3、你將能保持健康。力量訓練可以改善骨頭密度，讓你遠離骨折的困擾；它還可以降低人體內葡萄糖水準和膽固醇，從而降低你患上糖尿病和心臟病的風險。專家建議，要想減輕體重，不但要減少卡路里攝入，同時還要堅持力量訓練和心肺功能訓練，這樣你一方面可以擺脫脂肪的困擾，另一方面保持精益肌肉。
還有一種方法是借助健身球
動作一： 深蹲（借助健身球）
準備動作：背對牆壁站立，健身球放在腰背部，雙腳分開與肩同寬略微向前，上半身穩定垂直地面，雙手交叉放於肩膀，髖部穩定正對前方不要過度前傾。
動作祥解：做好準備動作，背部抵住球，髖部穩定垂直向下，膝關節的位置正對腳尖，屈膝深蹲到九十度，蹲下時大腿平行與地面，身體的姿態像一把椅子， 蹲起時收緊大腿和臀部，慢慢伸直膝關節起身，回到預備動作。注意頻率，三拍向下，停留五秒，蹲起時要慢。一組15--20次，做三到四組每組間歇一分鐘。 有助於大腿肌肉得到全面刺激，增強下肢力量又
能使腿部線條練得完美漂亮。動作提醒：起始位身體可以略微傾斜，運動時背部緊貼健身球。時向下蹲時膝關節不要超過腳尖，注意不要內扣和向外，否則造成膝關節壓力過大。骨盆不要過度前傾和後傾以免減少腿的力量。深蹲時注意骨盆與大腿的位置不要低於九十度或高於九十度。
動作二：側臥外側抬腿
準備動作：肘部支撐身體側臥，側臥時整個身體保持垂直於地面，雙腿伸展併攏，腹背部收緊。
動作祥解：側抬向上，大腿收緊，外側用力，抬起至大腿外側肌肉繃緊即可，停留10秒。單腿動作交替，每組15--20次，換一側，各做兩到三組。動作提醒：運動中身體不要後仰，注意控制，膝關節盡可能伸展，繃腳背，腿的線條伸長。
動作不要過急，要慢慢保持姿態 :只有在保持固定姿態的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。
總結：看了小編的介紹之後是不是有點躍躍欲試了呢？在上班間隙，吃完晚飯，這些時間都可以做這些簡單的動作哦，趕快試試吧。
消除疲勞感。3、你將能保持健康。力量訓練可以改善骨頭密度，讓你遠離骨折的困擾；它還可以降低人體內葡萄糖水準和膽固醇，從而降低你患上糖尿病和心臟病的風險。專家建議，要想減輕體重，不但要減少卡路里攝入，同時還要堅持力量訓練和心肺功能訓練，這樣你一方面可以擺脫脂肪的困擾，另一方面保持精益肌肉。
還有一種方法是借助健身球
動作一： 深蹲（借助健身球）
準備動作：背對牆壁站立，健身球放在腰背部，雙腳分開與肩同寬略微向前，上半身穩定垂直地面，雙手交叉放於肩膀，髖部穩定正對前方不要過度前傾。
動作祥解：做好準備動作，背部抵住球，髖部穩定垂直向下，膝關節的位置正對腳尖，屈膝深蹲到九十度，蹲下時大腿平行與地面，身體的姿態像一把椅子， 蹲起時收緊大腿和臀部，慢慢伸直膝關節起身，回到預備動作。注意頻率，三拍向下，停留五秒，蹲起時要慢。一組15--20次，做三到四組每組間歇一分鐘。 有助於大腿肌肉得到全面刺激，增強下肢力量又
能使腿部線條練得完美漂亮。動作提醒：起始位身體可以略微傾斜，運動時背部緊貼健身球。時向下蹲時膝關節不要超過腳尖，注意不要內扣和向外，否則造成膝關節壓力過大。骨盆不要過度前傾和後傾以免減少腿的力量。深蹲時注意骨盆與大腿的位置不要低於九十度或高於九十度。
動作二：側臥外側抬腿
準備動作：肘部支撐身體側臥，側臥時整個身體保持垂直於地面，雙腿伸展併攏，腹背部收緊。
動作祥解：側抬向上，大腿收緊，外側用力，抬起至大腿外側肌肉繃緊即可，停留10秒。單腿動作交替，每組15--20次，換一側，各做兩到三組。動作提醒：運動中身體不要後仰，注意控制，膝關節盡可能伸展，繃腳背，腿的線條伸長。
動作不要過急，要慢慢保持姿態 :只有在保持固定姿態的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。
總結：看了小編的介紹之後是不是有點躍躍欲試了呢？在上班間隙，吃完晚飯，這些時間都可以做這些簡單的動作哦，趕快試試吧。
