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土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。
菊花茶具有適度的鎮靜效果，
對無法放鬆的神經或身體來說，
具有天然的對抗手段。
牛奶含有一些色氨酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，
鈣有利於大腦充分利用色氨酸。
蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，
葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。
進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
火雞是豐富的色氨酸來源，
在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，
將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。
亞麻籽富含歐米伽-3脂肪酸，
有提高記憶力、改善睡眠的作用。
燕麥片能誘使產生褪黑激素，
一小碗就能起到促進睡眠的效果，
如果大量咀嚼燕麥片，
效果會更佳。
香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外，
它還含有可讓肌肉鬆弛的鎂元素。
杏仁既含有色氨酸，
又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
全麥麵包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包，
將有助於促進胰島素的分泌，
胰島素在大腦中轉變成血清素，
有助於色氨酸對大腦產生影響，
促進睡眠。
