1.跑步的最佳時機：早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時機。 早上空氣清新， 出外跑步活動一下全身， 一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光， 此時紫外線不是太強， 能從一早幫你提高新陳代謝， 讓身體提早進入燃脂狀態。 而傍晚在吃飯前跑步也不錯， 氣溫沒那麼高， 跑起步來也很輕鬆， 對於控制食欲也有一定的幫助。
2.跑之前喝1杯水
在開始跑步30-1小時前， 可稍微吃點東西， 例如吃1根香蕉， 可以補充一下體力， 但注意不要吃太飽， 並且儘量給點時間讓食物消化， 然後跑步前喝1杯水。
3.跑累了停下來步行一下
不少人都覺得跑步很累， 於是不太願意去做這種運動， 其實只要掌握技巧， 跑步也是一件很輕鬆的事情。 如果你是初次接觸跑步減肥法， 一開始不建議跑太久或強度太大。
每週跑2次， 每次跑10-15分鐘即可， 途中可加入步行， 兩種運動互相穿插進行， 並保持暢順的呼吸， 脂肪就能持續地燃燒起來。
當你已經掌握跑步的技巧， 可以增加強度， 例如每週跑3次， 每次跑20分鐘以上， 層層進階， 效果會越來越顯著哦!
1.弓背
頭低下， 看著地面與雙腳， 不知不覺地就弓起背， 胸廓往內收縮， 兩肩下塌， 上身微微前傾， 這樣很容易摔倒受傷。
2.拗腰
頭部過度地仰起， 面朝斜前方， 胸廓隨之外擴， 令後腰往內收， 這樣跑起來會很吃力。
3.跨步
跑步的時候， 雙腿要放鬆， 如果太過於著重跨步的話， 步伐太大， 雙腿太用力， 反而會消耗多餘的體力， 令你十分疲倦， 無法充分利用時間與體力來減肥。
4.握拳
除了雙腳過度用力， 有的人也會忽略雙手的姿勢， 其實無需握緊拳頭， 這回形成阻力， 令上身緊繃， 跑起來受阻。
跑步減肥方法 跑步前後減肥動作
以下兩套減肥動作， 無論是跑步前的熱身， 還是跑步後的放鬆， 都可以靈活地運動起來， 起到促進新陳代謝， 提高跑步效率， 以及緩解疲勞的功效。
1.拉伸雙腿
雙腳併攏站立， 左腳往後踏出一步， 然後上身往前傾出， 右膝微微彎曲， 令大腿與小腿成90度角，
2.拉動股關節
右腳往前跨出一大步， 並屈膝， 大腿與小腿之間的夾角小於90度， 充分地前後打開股關節， 拉伸前後腿的肌肉， 上身保持挺直， 收緊臀部與腹部的肌肉， 胸廓打開， 面朝前方， 兩臂屈肘放於右膝上， 臀部下沉地壓腿15-30秒， 左右互換重做幾次。
