【導讀】瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法， 集哲學、科學和藝術於一身， 瑜伽減肥最近很火， 那麼到底它真的能減肥瘦身嗎？效果怎麼樣呢？都有哪些常見的招式呢？聽說真的很神奇呢， 不止能減肥還能瘦身， 這種美事哪裡去找呢， 下面由小編為您帶來常見的減肥瑜伽招式有哪些， 希望常見的減肥瑜伽招式有哪些能對您有所幫助。
常見的減肥瑜伽招式有哪些
1、推摩式
坐著， 雙腿分開， 向前伸展伸直。 手指相扣， 想像自己握著推石磨的手把。 呼氣， 腰向前彎， 上身向前傾。 向右推， 吸氣儘量向後傾，
功效：鍛煉腰部肌肉， 可調整整月經週期的規律， 也可用於產後恢復
2、犬式
針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式準備。 將五指用力外張， 放低前臂貼向墊子。 檢查一下， 確保你的中指和手肘在一條直線上。
儘量伸直膝蓋、腳跟踩地， 將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置， 使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。
頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
3、虎式
跪撐於床上， 手臂和大腿保持垂直。 呼氣， 右腿向前屈膝， 脊椎向上拱， 低頭， 儘量讓鼻子靠近膝蓋。 保持此姿勢， 屏住呼吸6秒鐘。 吸氣， 向上抬右腿， 屈膝， 抬頭， 腳向前繃， 腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。 保持此姿勢6秒鐘。
常見的減肥瑜伽招式有哪些
4、弓式
俯臥平趴， 曲雙膝蓋， 腳跟靠近臀部， 雙手抓住腳踝。 吸氣， 弓背抬雙腳， 頭胸一起抬起。 屏住呼吸6秒鐘， 保持頭部揚起。 呼氣慢慢放下腿， 胸， 頭， 還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。
5、平衡支撐星式
針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿勢準備， 撐起雙肘， 回到下犬式姿勢。 併攏雙腳使大拇指靠在一起。
將右手向左移動15釐米左右的距離， 使其位於瑜伽墊的中上部。 右腳向前移動2英寸， 腳趾朝向左邊， 重心右移。
6、屈膝板式
針對部位：腹部、上半身、腿部
平衡星式姿勢準備， 將左手和左腳放回到墊子上， 伸直雙臂雙腿呈板式姿勢（俯臥撐的撐起姿勢）。 確定你的雙肩在手腕正上方。
7、衝刺式
針對部位：大腿和臀部
屈膝板式準備， 邁出右腿至雙手之間的位置， 變成一個低低的弓步。
下壓身體， 將右臂穿過彎曲的右膝下方。 將手十指交叉抱住右腳踝。 將全部重量放在雙腿上， 而不是手上。 如果這對你的大腿肌肉負擔過重， 無法 堅持（這個動作強度非常大）， 可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。
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