睡眠的好壞， 決定一個人第二天的狀態， 因此， 如何擁有好睡眠是關鍵。 睡眠， 對於每個人來說， 都很重要， 很多實驗也證明了睡眠對於一個人的身心健康的重要性。 但是如今還是有很多的工作者熬夜， 這也對人們的身體健康造成了一定的損害。 那麼我們該如何健康養生， 如何有一個好的睡眠呢？
每天常熬夜竟比癌症還可怕
相信很多人都知道， 熬夜會有黑眼圈， 其實， 熬夜的壞處， 不僅僅如此， 下面就讓我們來看看熬夜都有哪些壞處吧。
晚睡傷身
據英國報導， 46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦一個睡眠學校的實驗，
蘋果全球副總裁因熬夜患癌
李開複是怎麼患上癌症的?常和年輕人比賽熬夜!
李開複說：想和我一樣得癌症?拼命熬夜就行!
熬夜=透支生命
晚上11點不睡是不要臉， 晚上12點不睡是不要命!
一位是時間已經永遠停留在32歲的復旦大學海歸博士後、乳腺癌患者于娟;
另一位， 則是從淋巴癌手下死裡逃生的前蘋果公司全球副總裁李開複。
患癌後， 他們都悔悟了這個道理!
"我基本沒有12點之前睡過覺!"——於娟
"患癌後我改了睡眠習慣" ——李開複
你熬的不是夜， 是命
很多人都會說自己很無奈， 工作太多， 不得已要熬夜、要加班。 但是如果你累倒，
現代醫學認為， 晚上23時到第二天早上6時這段時間， 是睡眠的"黃金7小時"。
道理大家都懂， 只是很多人都做不到， 原因很簡單：總覺得死亡離自己還很遠。
熬夜等於透支生命， 它比癌症更可怕!從今天開始， 切記要早睡!晚上23點前入睡， 是值得的， 因為生命只有一次。
如何擁有好睡眠
儘早吃晚餐， 最好安排在6點以前。 晚餐宜少而清淡， 因為食物在消化過程中需要消耗身體大量氣血， 睡覺前如果吃太多東西， 會導致胃消耗身體大量氣血， 從而影響身體無法正常休息。
晚餐後， 散步半小時， 不僅有助於消化， 也有利於加快新陳代謝。 增加活動量會讓大腦充滿氧氣，
睡前用生薑泡足， 時間控制在5分鐘內， 水溫保持在40攝氏度左右， 以加快足部血液迴圈， 祛除寒氣。 同時對足部進行穴位按摩效果更佳。
睡前聽舒緩的音樂， 慢慢的進入睡眠狀態， 柔和的音樂可以説明大腦更好放鬆， 消除心中的雜念， 擁有平靜的心態， 從而擁有更長的優質睡眠。
睡前寫日記， 讓把大腦清空， 把煩惱寫下來， 或者記錄開心的事情， 讓自己情緒穩定和平靜， 消除雜念。
關掉手機， 電視， 避免睡前看電視打電話;關上窗簾， 避光， 簡化臥室。 儘量為睡眠營造一個安靜簡單舒適的環境。
睡前認真洗漱， 然後閉上眼睛， 排空雜念， 放鬆身體， 穿上寬鬆的衣服舒適的躺在床上。
注意事項
注意飯後半個小時不能泡足， 會使血液聚集在足部， 不利於胃部消化食物。
散步最好是飯後20分鐘之後， 需要緩慢的進行。
結語：看了文章的介紹， 相信大家也知道了一個好的睡眠對於人們來說是多麼的重要， 也知道了睡眠的重要性， 因此， 想要健康養生， 我們就要從小事做起， 從如何擁有好睡眠做起， 大家平時也應該減少熬夜的機會， 擁有一個好睡眠。
