“三白”指鹽、糖、豬油, 這些老人要少吃;“三黑”是指香菇、木耳、海帶, 這些食物老人可多吃。
一般來說, 老人鹽的攝入量每天不應超過5克;糖是人體必需的基礎物質, 但不能攝入過多;肥肉不可多吃, 但如果烹飪合理(慢火燉1個小時), 能使肥肉中不利於人體的飽和脂肪酸下降。
香菇、黑木耳和海帶等, 都是有益健康的食品, 它們屬於“黑色食品”之類。
香菇外皮黝黑, 對膽固醇有溶解作用, 可降血脂、膽固醇。 由於香菇中含有大量的維生素D, 故多食可預防骨質疏鬆。 另外, 經常食用香菇, 還有預防癌症和預防感冒的作用。
黑木耳有補血、活血的功效, 可抗血小板凝集, 防止血液凝固形成血栓, 並能防治冠心病、動脈硬化等。 如果每天吃一些黑木耳, 可以起到抗血管堵塞的作用。
海帶、紫菜屬於藻類食品, 富含褐藻膠、碘、鈣、甘露醇、粗纖維、維生素B等元素, 有助於降低膽固醇, 軟化血管, 防治高血壓、冠心病、甲狀腺腫大等疾病。