很多女性經過了一夏季的暴曬都變黑了， 甚至還有斑點出現， 想要告別這樣的肌膚， 如果只是依靠那些膏膏粉粉恐怖只能解決表面的問題， 並不能深層次的進行肌膚的保養， 所以就需要靠食物來由內而外的滋補， 讓你變的白皙水嫩動人。
白蘿蔔：白蘿蔔是一種普通卻絕對功用強大的食材。 秋冬季節食用白蘿蔔的好處可以從諺語“冬吃蘿蔔夏吃薑”中體現出來。 中醫認為白蘿蔔可以“利五臟、令人白淨肌肉”因為白蘿蔔中含有豐富的維生素C， 它能抑制黑色素合成， 阻止脂肪氧化， 防止脂褐質沉積。
番茄：這種餐桌上常見的食物中就含有豐富的維生素C， 甚至被稱為“水果型的蔬菜”。 做一杯鮮榨的番茄汁， 或者用番茄做成美味佳餚， 既滿足了自己的口福， 也可以為自己的肌膚添彩， 何樂而不為？
檸檬：檸檬中含有豐富的維生素C， 此外還含有鈣、磷、鐵等。 經常用檸檬泡水喝， 不僅可以美白皮膚， 還可以防治動脈硬化。 當然， 檸檬或者檸檬汁也是可以入菜的喲， 而且加入了檸檬元素的菜菜口味顯得更獨特， 外觀也更靚麗。
蘆筍：富含硒， 能抗衰老， 還能使皮膚白嫩。 並且它的熱量極低， 在美白的同時還不讓人發胖， 是又想美白又想瘦的美眉的佳餚咯。
冬瓜：胖墩墩的冬瓜在餐桌上也是很討喜的菜菜，
黃瓜：最普通的食材之一， 但是在美白的戰場上， 它卻是一員猛將。 因為它含有大量的維生素和游離氨基酸， 另外還有豐富的果酸， 所以黃瓜能清潔美白肌膚， 消除夏日的曬傷和養成的雀斑， 緩解皮膚過敏， 是美白時不可忘卻的食材。
豆芽：太普通了吧？可是千萬不要小看它喲， 它含有的豐富的維生素C也可以防止雀斑、黑斑， 使皮膚變白。 而且豆芽最家常的做法也簡單， 洗洗炒炒， 清清淡淡但是幾乎沒人不喜歡的清炒豆芽就可以滿足你的味蕾了。
牛奶和雞蛋：牛奶和雞蛋都含豐富蛋白質、維他命， 有滋潤和潔白皮膚作用， 早餐享用牛奶和雞蛋， 絕對是美好的選擇。 當然， 如果要保持身材， 也可以選擇脫脂牛奶。 而雞蛋每天不要多吃， 一個足矣。
