一般來說， 女性更年期多在45~55歲絕經期前後， 這是中年向老年過渡的時期， 也是人最容易發胖的時期。 那麼， 在更年期如何預防發胖呢？
有的婦女一生當中發胖有三個時期， 即青春期， 孕產期及更年期。 但更年期後比較明顯。 這是與婦女進入更年期後卵巢功能衰退， 雌激素分泌減少有密切關係。 除此之外， 還有以下幾個方面的原因。
(1)新陳代謝障礙， 熱量需要減少
進入更年期後的婦女， 人體組織細胞逐漸減少， 但脂肪組織逐漸增加， 加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因， 活動量也相對減少， 熱量需要的少了，
(2)遺傳性肥胖
如果父母是肥胖體質， 隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳， 也容易發生肥胖。
(3)飲食不節、營養過剩
由於人民生活水準的提高,加上飲食不夠節制， 食量攝入過多， 尤其是食用高脂肪類食物過多， 也是肥胖的原因之一。
此外， 還有不少其他原因引起的肥胖， 如內分泌方面的原因， 甲狀腺機能低下， 水瀦留， 皮質醇增多以及痛性肥胖等。
一般超過正常體重15～20%者為肥胖， 也就是說約大於理想體重10公斤即可確定為肥胖。 肥胖對健康不利， 可致機體免疫力下降， 常誘發高血壓， 心血管病、動脈粥樣硬化， 糖尿病， 結石以及肺功能不全等病， 疾病的死亡率也增高。
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更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意三個方面：
一是飲食合理， 營養適當。
當身體有發胖傾向時， 應適當限制食入熱量， 主要是糖和脂肪。 多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆製品等。
二是適當運動。
如中速度騎車、跑步等。 每天堅持運動15分鐘以上大為有益， 一般更年期發胖， 通過以上兩個辦法， 只要堅持、合理， 就能收到較好的效果。
三是調節好心理平衡， 順利度過更年期。
很多人在更年期情緒波動很大， 容易消極、抑鬱， 也容易急躁、易怒， 有些人就以吃喝來對付這種情緒上的變化而導致肥胖。 這就需要充分認識到更年期是人生的必然階段， 應多學習更年期保健知識， 消除思想顧慮， 穩定情緒， 注意勞逸結合及生活規律。
健康小貼士：
專家認為， 確定一個人是否肥胖， 不能單純依靠體重來決定， 還需考慮年齡、身高等因素。 一般可按以下公式進行計算：身高(釐米)-105=體重(公斤)， 凡超過20%為肥胖。
