產後， 很多女性產後都會發胖， 產後發胖也是很多女性減肥的一個問題。 女性在生完寶寶之後， 消化功能減弱， 而產後的飲食又比較好， 而活動量較少， 所以就很容易發胖。 那麼產後發胖怎麼辦呢?女性產後發胖要如何減肥呢?一起跟小編來瞭解一下。
那麼媽媽在產後減肥要如何飲食， 如何制定產後減肥的飲食計畫呢?怎麼樣的飲食能快速的恢復身材呢?一起來看看產後減肥的飲食計畫。
1、產後有哺乳的媽媽每天飲食熱量不低於8368千焦， 而產後沒有哺乳的媽媽，
2、產婦在產後要多吃比較容易產生飽腹感的食物， 而且熱量又比較低， 例如：蘑菇類、海藻類、肉類、魚類、豆腐、牛奶等蛋白質食物為主。
3、魚肉的脂肪含量比其他肉類食物低， 可以以魚代肉， 而且鮮魚不含膽固醇。
4、多吃水果代替零食， 因為產後哺乳比較容易餓， 所以很多媽媽都有吃零食的念頭， 那麼這個時候可以選擇吃水果來代替零食， 黃瓜， 番茄是不錯的一個選擇， 要少吃餅乾， 糖果類等含糖的食物。
5、注意飲食分配的比例， 在飲食食物中， 食物的品種最好是多樣化， 葷素搭配要合理， 儘量少吃熱量比較高的食物， 例如， 油炸的食物， 甜點心等。
6、產後媽媽要攝取均衡的營養素， 飲食上要豐富又有營養，
最後， 小編提醒， 雖然產後恢復身材是非常的重要， 但是產後媽媽最好不要在坐月子期間減肥， 坐月子期間減肥會影響自己本身身體的恢復， 還有影響到乳汁的營養量， 這也會影響到寶寶的健康成長。 精彩推薦閱讀：【產後新媽有哪些減肥誤區】【產後運動減肥有哪些注意事項】
