天氣越來越熱， 戶外爬山一定要做好防護， 防止曬傷和中暑：
1.防曬
烈日下登山， 務必要注意防曬。 皮膚長時間暴露在烈日下， 會造成1—2度的灼傷， 並會發生中暑現象;紫外線還可以透過皮膚、骨骼， 輻射到腦膜、視網膜， 使大腦和眼球受到損傷。
高溫天氣下應儘量避免走海岸線和山脊上的防火帶。 參加戶外活動一定要戴上太陽帽、墨鏡， 穿長袖上衣， 並帶上防曬霜、毛巾和防暑藥品。
2.補水
天熱戶外運動出汗多， 必須及時補充水分， 但如果飲水方式不對， 會引發不良的後果。 應少量多次飲水， 不要把口渴的感覺作為補充水分的依據，
3.防止中暑
天熱溫度高， 身體內的熱量積累比散發的多， 如果不注意防範， 就很容易發生中暑。
為幫助體溫散發， 在陽光下行走時， 可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時， 把帽子去掉;休息的時候， 儘量把背包放下來， 把上衣領口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。
登山途中要注意節奏， 一次行走不宜超過一個小時， 高溫情況下30分鐘左右休息一次， 根據具體情況休息5至15分鐘， 以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發中暑。 另外， 一路上必須要注意補充水、鹽分和電解質， 帶齊防暑藥品。
4.防止熱傷風
夏季在高溫下運動， 為利於身體散熱， 皮膚的毛細血管大量擴張。
