在人年輕的時候， 骨頭比較脆但是也比較有柔韌性， 有時候腳稍微扭一下， 還是能回復原來的樣子， 不會有什麼大的危害。 但是上了一定的年齡之後， 就會增加骨頭的傷害。 因為平時不會有太多的時間去鍛煉， 做熱身活動， 所以很可能會導致骨頭受傷， 那麼到底吃什麼對骨頭好呢?
三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益於骨骼健康的營養物質。 它們含有鈣， 還有協助鈣吸收的維他命D。 它們還富含OMEGA-3脂肪酸。 研究顯示， 魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失， 預防骨質疏鬆症。
堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益。
不喜歡喝牛奶嗎?一杯優酪乳所含有的鈣至少和227毫升牛奶一樣多。 同樣， 30克瑞士硬乾酪所含的鈣幾乎一樣多。 優酪乳和硬乾酪所含的乳糖含量微乎其微， 即便你患有乳糖不耐受症也可以嘗試一下。 當然， 你還可以嘗試其他低乳糖或無乳糖的乳製品。 移除牛奶或乳製品中的乳糖對它們的鈣含量不會有任何影響。
補充劑是獲取鈣最簡單的方法， 但一些報導顯示你可能並不需要它。 如果你已經從食物種獲取了足夠的鈣，
我們都知道， 如果我們的身體沒有骨頭的話， 我們就無法站立行走做自己想要做的事， 甚至會全身癱瘓， 永遠活在床上， 靠著別人來幫助進食， 穿衣。 所以， 趁我們還可以補充骨頭營養的時候， 一定要促進骨骼成長， 讓骨骼發育完全和健康。
