我們之所以遲遲未修訂高血壓指標， 也是因為這樣一來， 受高血壓牽連的人數將呈幾何倍數增長， 而對你而言， 在一切還來得及時之時， 就應該每週給自己來一天“血管減壓日”。
17:00 AM來一聽低鈉飲料
“我的一些病人僅僅做了這個就降低了血壓指標。 ”加州市立醫院的血管專家說。 血壓降低的一個原因在於， 低鈉飲料含有很多的鉀元素。 曾經調查顯示， 在日常飲食中添加鉀的高血壓前期患者， 高壓值降低了2.5毫米汞柱， 低壓降低了1.6毫米汞柱。 鉀元素有助於將循環系統中多餘的鈉排出去，
210:00 AM阻截辦公室焦慮
工作壓力不僅僅存在於你的大腦裡， 還存在你的循環系統中。 長時間緊張的狀態會使血壓升高。 其實解決辦法很簡單， 回到你的辦公室， 安靜地坐下來， 把注意力集中到胸前， 做一個深呼吸， 想一下過去一些美好的經歷（實在不行， 想別人的吧）。 用來趕走你的負面情緒。 每天5~10次， 每週5次， 用來緩解血壓。 這樣做可 以讓高壓和低壓平均降低2毫米汞柱.
312:00 AM戒掉罐頭食品
罐頭食品通常含鹽量非常高。 很多罐頭都在加工過程中加入了鹽， 用來延長保鮮時間。 比如一跟火腿裡， 會有240毫克的鹽分， 比兩包椒鹽餅乾還要鹹。 無論什麼 時候， 只要有可能， 儘量吃那些新鮮食品，
45:30 PM不要超負荷運動
如果你的運動風格是全速跑步或者大量負重， 那麼你應該適當減一減了。 根據《國家醫學年鑒》報告， 有規律的適量運動可以使血壓高壓降低3.8毫米汞柱。 一般保持70%~80%的心率範圍是最有助於降低血壓的。 如果超過， 心臟負荷加大， 反而血壓會升高， 造成危險。
57:00 PM來點芝麻油
當高血壓前期， 如果用芝麻油取代其他油進行烹飪， 平均血壓就會慢慢降低。 這是因為它裡面的不飽和脂肪酸的作用。 為什麼不用橄欖油呢？因為橄欖油炒菜的味道， 實在很難讓人接受。 它還是用來涼拌吧。
69:45 PM喝兩杯， 然後出去走走
每天晚餐喝完第二杯酒後，
