飲食減肥的計畫

新年即將到來， 海吃海喝不可避免。 那些愛美的女孩子總擔心著長胖， 怎麼辦？不用擔心， 愛美網小編教你一些有效的飲食減肥計畫， 健康減肥過新年。 一起來看看吧！

窈窕過年-零食篇

【體重維持秘訣】

1.有備無患。 自行先準備好低熱量的食物， 以降低高熱量零食的殺傷力。

2.先取好要吃的量。 即使腰果熱量很高， 如果能控制在只吃5顆或10顆是不可能讓你胖的;即便是低熱量的蒟蒻幹， 但如果毫無節制的吃， 也會吃入很多的熱量。 過年是一個吃零食很容易分心的時候， 而這也是很多人在一個年節會動不動體重就增加2~3公斤，

或3~5公斤的原因。 因此， 不管是高熱量會低熱量食物， 最好的方法就事先拿好要吃的量， 吃完就不要再拿了。

3.多喝水或吃口香糖。 味道重的食物容易讓我們過量， 而這些年節常見的食物都是口味重， 不小心容易吃過頭的食物。 多喝水或吃口香糖是一個降低食物攝取量的好方法。 因為當我們嘴吧殘留的食物味道較重的時候， 口水一吞就會讓你想回味， 再多拿一點來吃。 如果隨手準備好水或無糖飲料， 利用它們來增加飽食感、並沖淡嘴巴的味道， 則有助於降低食量。 而咀嚼口香糖能使口中味道變淡， 也是一個好方法。

4.準備低熱量的零食。 例如海苔、蒟蒻幹、低卡糖果、炭燒黃豆、毛豆、海帶等食物都是熱量較低的食物，

有需要吃零食的場合時， 多吃這類熱量較低的食物， 熱量高的食物淺嘗就好。

5.多與不愛吃零食的朋友在一起玩。 如果自己是控制力較差的人， 儘量少跟愛吃零食的朋友一起去看電影， 或去他們家玩， 因為該場合勢必會充滿零食的誘惑， 且這些愛吃零食的朋友還會鼓勵你多吃。

窈窕過好年~年節體重管理計畫-除夕夜

【體重管理重點】

1. 平衡。 既然晚上會吃好料的， 且是肉類會吃得比較多， 所以早餐和中午儘量簡單、輕淡， 且不要吃太多肉類， 以免從早餐過量到晚餐， 結果過完年後連身材也跟著團圓起來。

2. 積極參與。 當家人在討論要去吃什麼的時候， 請參與餐廳的選擇， 日式料理或西式料理的烹調一般會較中餐清淡，

選對餐廳， 要挑東西吃時會比較輕鬆;當母親問說雞肉要怎麼料理時， 請儘量提供清蒸或燉煮的建議。

3. 知己知彼， 有備無患。 如果你是食量很大的人， 可以在吃飯前先吃一些體積大、熱量低的食物（例如吃火鍋時先吃大量青菜、喝點湯， 再開始吃肉等熱量較高的食物）， 以降低正餐的食量;如果你是控制力差的人， 可利用減肥輔助品來幫助你降低食欲， 或減少食物熱量的吸收;如果你是吃完火鍋會想喝罐冷飲的人， 請先去買好無糖飲料， 如無糖茶、健怡可樂等。

4. 隨時提醒自己在減肥。 最怕是不小心吃過量， 這1～2小時的失足， 可能需要你2～3天， 甚至更久的時間才能減得回來。 為了避免之後要辛苦努力， 最好就是隨時提醒自己在減肥這件事。

而最簡單的方法就是吃飯時穿著最漂亮、最合身的衣服， 或穿有系腰帶的褲子， 當衣服或腰帶緊了， 隨時都可以提醒自己。

5. 慎選食物。 下面提供一些吃年菜與火鍋的選擇技巧及注意事項。

6. 其他配合。 多喝水以協助新陳代謝， 多運動（大掃除或跑腿買菜都算）幫助熱量消耗。