1.蔬菜。
番茄、黃瓜、生菜、胡蘿蔔等可直接生吃的蔬菜。
注意：這類蔬菜作為零食可撒開吃， 它們含有多種維生素和礦物質， 有助於兒童生長發育。
2.優酪乳。
優酪乳可維護腸道菌群生態平衡， 抑制有害菌對腸道的入侵。 它還具有整腸止瀉和消食化滯的作用， 並能提高人體免疫功能。 優酪乳也是鈣的良好來源。
注意：一天飲用一杯（約125克）為宜， 最多不要超過250克。 要在飯後2小時左右飲用， 飲後及時漱口， 以免造成兒童齲齒。 不要加熱， 以免破壞優酪乳中的活性， 降低營養價值。
3.水果。
各類應季水果， 如蘋果、梨、柑橘、芒果等，
注意：一次一個即可。 多數水果果糖含量高， 吃多了可造成熱量增高， 導致長胖。
4.堅果。
堅果含有豐富的、對人體有利的不飽和脂肪酸， 以及大量維生素、微量元素等， 是專家推薦的最適合冬季食用的食物之一， 尤其對兒童、少年提高記憶力有益。
注意：花生、杏仁、核桃仁一次進食量不宜超過200克， 每次吃10-20個足矣。 這類食物飽腹感強， 不易餓， 吃多了影響正餐進食量。 長期超量則擾亂飲食習慣， 助長亂吃零食的習慣。
