堅持3個健康習慣
1保持體重適中
整個孕期中， 孕媽媽的體重平均增加12.5千克。 如果孕期體重過輕， 容易使胎兒在子宮內發育遲緩或低體重;如果增加太快， 容易導致胎兒巨大等不良後果。
2保持健康膳食
不要認為懷孕了就得多吃， 否則會影響胎兒發育。 這樣， 不僅容易把自己吃得太胖， 還易使胎寶寶長得太大， 影響日後分娩。 要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果， 既能滿足飽腹感， 有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 還能避免攝入過多的熱量。
養成三餐定時定量吃的習慣，
飲食上少吃沙拉、肥肉、油炸食品;烹調時少加糖、少勾芡、少加酒;少採用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式;儘量水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵， 不要再加油， 可加醬油。
做菜時多以蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角來增加美味。
記錄自己每日進食的種類和數量， 不要暴飲暴食或攝取過多熱量食物。
3保持適度運動
懷孕是一種正常的生理現象， 而不是病， 因此沒必要就不工作了。 可以在醫生指導下進行適度的工作和運動， 這樣既可預防孕媽媽肥胖又有利於胎兒健康。
3個非常方案
1懷孕1-3個月
懷孕早期， 大部分孕媽媽體重增加在2-3千克。 由於半數孕媽媽可能有“害喜”的表現， 嚴重者完全不能進食， 甚至需要到醫院治療， 一些孕媽媽會出現體重降低。 此時， 應該注意調整飲食， 每天適宜少食多餐， 比如進食4-5次。
在沒有流產跡象的前提下， 可以做一些掃地、收拾桌面的簡單家務以及散步等運動。
2懷孕4-7個月
每天早上起床或晚上睡前的固定時間， 測量並記錄自己的體重。
“害喜”症狀消失後， 孕媽媽要注意避免胃口大開後飲食過量。 三餐仍應定時、定量， 儘量控制避免晚上9點以後大量進食。
保持散步、游泳、孕婦保健體操等運動， 也可以幫助孕媽媽的身體消耗多餘的熱能， 避免肥胖。
3懷孕8-10個月
每天早上起床或晚上睡前的固定時間，
避免因心情浮躁而開始吃多吃少的不規律飲食習慣， 飲食應規律， 並要少而精。
臨產前要保證熱量攝入， 如吃些巧克力， 水果、麵包等， 因為自然分娩是一種強體力勞動， 但勿暴飲暴食。
儘管身體越來越笨重， 但仍應堅持鍛煉， 保持體力充沛， 以慢走等輕體力活動為主。
寶寶容易肥胖的3個重要時期
目前的研究顯示， 人一生中脂肪細胞生長積累的關鍵時期是3個月的胎兒期、1歲和11-14歲這三個階段。 要想避免寶寶身體肥胖， 就要避免在這三個階段能量過剩，
孕媽媽也不宜體重過低
在糾正孕媽媽體重過重的同時， 也要注意孕期體重不能過低。 因為， 孕媽媽體重過低， 容易發生“低體重兒”或寶寶患上“兒童期營養低下”的可能性增大， 這樣也會造成寶寶成年後肥胖、心血管病等慢性疾病的發生。
