高血壓怎麼預防呢

關於高血壓的預防的幾點建議

（1）注意勞逸結合。 要想防治高血壓帶來的危害， 最主要的環節還在於早期預防， 預防是處理高血壓最有效的方法， 否則等出現併發症就為時過晚。 總的說來， 血壓大於正常高限（收縮壓為130—139mmHg或舒張壓為85—89mmHg）的人中， 約有41%將 在4年內發展為長期高血壓。 所以血壓大於正常高限的人群也應接受降壓治療。 由於大腦皮質過度緊張是發生高血壓的重要因素， 因此， 建議在生活上高血壓病人要結合病情適當安排休息和活動， 每天要保持8小時睡眠與適當的午休， 並輕鬆愉快地與家人在林蔭道、小河邊、公園散步，

這對絕大多數高血壓病人都是適宜的。 當然適當地做廣播體操， 打太極拳， 對保持體力， 促進血壓恢復也十分有好處。 輕、中度高血壓病人騎自行車、游泳也未嘗不可。 注意保持大小便通暢， 養成定時排便的習慣， 老年人及重度高血壓病人， 最好在醫生指導下安排活動， 切不可逞強鬥勝， 貪一時快活而造成終身遺憾。 對於一些能引導起高血壓的疾病， 應該儘早到醫院治療。

（2）注意合理飲食。 高血壓患者的飲食上應遵守低鹽、低脂、低熱量的原則， 並注意飲食結構的合理搭配;飲食不宜過飽、過快;最好忌不良嗜好， 如煙、酒等。 從預防高血壓的角度還應注意適當控制食鹽的攝入量， 改變飲食“口重”的習慣。

研究結果表明， 在人群中約有20%的人就是由於食鹽過量而患有高血壓， 這部分人醫學上稱為鹽敏感者。 此外， 還有一些食品是天然的“降壓藥”， 平時注意適當進食有助於降壓。 它們是：

香菇 研究證實， 香菇可降低血內膽固醇， 防止動脈硬化和血管變性， 是防止心血管疾病的理想食物。

牛奶 含有羥基、甲基戊二酸， 能抑制人體內膽固醇合成酶的活性， 從而抑制膽固醇的合成。 此外， 牛奶中含有較多的鈣， 也可降低人體對膽固醇的吸收。

生薑 生薑內含有一種類似水楊酸的有機化合物， 該物質的稀溶液是血液的稀釋劑和防凝劑， 對降血脂、降血壓、防止血栓形成有很好的作用。

甲魚 具有滋陰、進補作用。 實驗證明， 甲魚能有效地降低高脂飲食後的膽固醇含量。