夏至剛剛過了， 天氣越來越炎熱。 烈日當空， 戶外出遊不僅僅要防曬， 還要防暑！那麼， 戶外出遊如何防暑呢？小編來給你支招！
戶外出遊如何防暑
1、喝水
戶外運動出汗多， 必須及時補充水分。 防暑最簡單最有效的方法就是喝水。 喝水不僅解渴， 還能解熱降溫。 因此， 小編建議， 外出遊玩時隨身攜帶溫開水， 其中最好加一點點鹽。 少量多次， 不要等渴了才喝水， 要慢慢地喝， 喝水次數要頻繁一些， 不能一次大量喝水。 因為運動後大量喝水會給血液循環系統、消化系統、心臟帶來負擔， 使人更加疲勞。 嚴重的還會引發痙攣、抽筋。
2、穿淺色衣服
淺色的衣服最大的特點就是吸熱慢散熱快。 戶外出遊最好選擇白色、淺色或者素色的衣服， 不宜選擇黑色或者紫色等深色衣服。 也建議選擇寬鬆舒適的衣服， 比緊身衣更容易透氣和散熱。
3、做好防曬措施
戶外出遊最怕的就是強烈的陽光了， 陽光中紫外線的UVA是導致皮膚變黑的主因。 UVA是長波紫外線， 能直接攝入人的肌膚並且穿透真皮層使肌膚曬黑， 引起皮膚光老化。 嚴重的還會曬傷皮膚， 讓皮膚紅腫、脫皮。 因此， 戶外出遊最好提前兩小時塗抹好防曬產品， 帶上遮陽帽、遮陽傘、太陽鏡等裝備。
4、隨身攜帶應急藥品
在旅遊途中， 容易遇到多變的氣候， 忽冷忽熱的氣候最易感冒， 又悶又熱的天氣最易中暑。
中暑後， 你知道如何急救嗎？
1、穴位按摩
若中暑者已失去知覺， 可指掐人中、合穀等穴位， 使其蘇醒， 並保持呼吸道通暢， 危重者應及時送醫就診。
2、降溫治療
降溫速度決定患者預後， 通常應在1小時內使直腸溫度降至37.8－38.9℃， 降溫期間應連續監測體溫。
（1）迅速將患者轉移到通風良好的低溫環境， 使其平臥， 頭部抬高， 脫去衣服， 進行皮膚肌肉按摩， 促進散熱。
（2）對無迴圈虛脫的中暑患者， 可進行頭部冷敷，
（3）對迴圈虛脫者， 可採用蒸發散熱降溫， 如用15℃冷水反復擦拭皮膚， 同時用電風扇、空氣調節器散熱， 但應注意不能直接對著病人吹風， 防止感冒。
3、補充液體
如果患者神志清醒， 無噁心、嘔吐等症狀， 給其喝涼鹽開水或其它的清涼鹽水， 以起到既降溫、有補充血容量的作用。 如果患者不能飲水， 可靜滴生理鹽水或林格氏液1000毫升（可根據具體情況掌握用量）。 除非病人有周圍迴圈衰竭或大量嘔吐、腹瀉的情況， 不需要輸入太多的液體， 以免引起心力衰竭或肺水腫。
