中年人如何預防老年癡呆症

中年人如何預防老年癡呆症呢， 現在很多中年人因為壓力比較大的， 所以常常都是處於疲勞的狀態， 這就是讓很多老年癡呆症有提前的趨勢的， 所以我們要給中年人做好預防老年癡呆症的準備， 那麼該如何預防老年癡呆呢， 下面我們一起來看看。

攝取多元化食物， 保證營養均衡。 超負荷工作的大腦要求有更多的營養供給， 提供更多的能量才能滿足其需求。 中年人應該要多吃蔬菜、水果等維生素豐富的食物， 同時應該保證每天攝入足量的優質蛋白， 多吃魚類等水產品， 魚肉中含有的豐富的脂肪酸，

它能夠防止心臟病猝死， 減緩抑鬱症、老年癡呆、骨質增生以及視力減退。 脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。 好的脂肪酸在一些堅果裡如胡桃， 還有玉米油、蓖麻油以及橄欖油中也很豐富。 少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。

多做戶外有氧運動， 保持腦細胞的充足供氧。 長期的工作壓力和高度的神經緊張都會造成大腦的缺血缺氧， 適量的戶外運動不僅可以增強體質， 提高機體的免疫力， 更能遠離城市的喧囂， 呼吸到充足新鮮的氧氣。 可以選擇快走、慢跑、游泳、打球、登山等運動。 其中快走是最方便、安全、有效的運動， 據英國《每日郵報》報導， 那些走路有著強大抓地力的人降低了42％的中風或者小中風的風險。

不過這些發作是超過65歲以後， 不是在年輕的時候， 但預防其發生卻是越早越好。 研究人員還發現， 步行速度慢與腦的總體容量降低有關， 有更少的“灰色”細胞， 並且記憶能力、語言和決策能力更差。