一、健脾益氣
脾胃居中焦， 為人體的後天之本。 夏天食用過多寒涼食物， 容易損傷脾胃的消化功能。 可以選用下面的兩種健脾食物來食用。
①南瓜：具有溫中健脾的作用。 夏天宜選不太甜、不太面的南瓜， 可選淡黃色、長葫蘆形的。 別選金黃色發紅的， 因為那種瓜肉質緻密、甜度高， 吃了容易增加身體濕氣。
②蓮藕：蓮藕生吃， 清熱、散淤的作用強。 蓮藕熟用， 性質就不太寒了， 而健脾作用明顯增強， 燉湯、蒸食、炒食均可
二、清熱解暑
當出現心煩焦躁、胸悶、頭暈等中暑現象， 不妨吃下面三種食物來清熱解暑。
①綠豆：可以清熱。
②苦瓜：具有滌熱祛暑的功效。 滌熱比清熱作用更強， 能將熱邪從體內蕩滌出去。 有些人喜歡把苦瓜先放在開水裡焯一下， 這會削弱其滌熱的作用， 所以最好別焯。
③黃瓜：具有清熱、解毒、除濕的作用。 最佳食用方法是涼拌黃瓜， 再用醋汁拌， 加入大蒜。 中醫認為， 醋和蒜屬溫性食物， 可以防止黃瓜寒涼傷脾。
三、利水去濕
夏季雨水較多， 此時人體記憶體在濕邪， 應利水除濕。
①冬瓜：具有利尿的功效， 通過利尿把身體裡多餘的水濕排出體外。 冬瓜做菜時只能放少量的鹽， 因為鹽放多了會抵消冬瓜利水的作用。
②薏苡仁： 具有健脾利濕的功效。 生薏苡仁烹飪後的除濕效果好，
③玉米須：有利尿、消腫、除濕的作用。 可取幹的玉米須15—30克（鮮品重量加倍）加水煎煮， 去渣取汁。 也可將玉米須放入茶杯中， 開水沖泡， 溫浸十分鐘後， 代茶飲。
四、生津止渴
夏天出汗較多， 人們常感到口渴， 可以吃一些生津止渴的食物。
①西瓜：具有清熱生津的作用。 除吃紅瓤外， 青白色的皮肉也可以食用， 做成涼拌菜， 其清熱作用比紅瓤更強。
②番茄：從生津止渴的角度來說， 選擇個大色紅、味道酸甜的大番茄效果會比較好。 而櫻桃番茄味甜、水少， 效果就差多了。
③桃子：具有養陰生津的功效。 普通桃水分較多， 水蜜桃是其中的佳品;扁桃、油桃的水分偏少。
④葡萄：具有生津、利尿、補氣血的功效。 新鮮葡萄生津止渴的效果好， 宜選擇酸甜適中、個大、汁液多的， 如巨峰葡萄。 太甜的葡萄（如玫瑰香）， 越吃越不解渴。
