如果腰部出現了問題, 容易造成我們的行動不便, 但是平時的一些生活習慣卻一直在損害我們腰部的健康, 下面為大家介紹每天都在做的6個傷腰動作, 供大家瞭解。
每天都在做的6個傷腰動作
缺乏戶外運動
晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽的機會, 鈣質難以吸收, 造成機體組織、骨骼的脆弱, 機體自然容易發生損傷。
長期開車
車座的設計普遍是前高後低, 即臀部的位置較低, 當人坐上去後, 膝關節高於臀部, 而腰部也沒有足夠的前凸支撐。 根據力學原理, 腰椎勢必後撅, 漸成反張。
軟床、低枕、不良睡姿
柔軟的床對脊柱沒有支撐, 是對脊柱的一種慢性損傷, 晨起感覺腰酸背痛;低枕、軟枕、高枕、無枕會使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上, 造成頸椎的側彎變形。
缺乏運動或者運動不當
缺乏運動使肌肉無力, 骨質疏鬆, 脊柱沒有穩固的保護作用。 但不當的運動如過度的推舉使脊柱負荷過重, 會造成椎體壓縮和椎間盤突出;單側運動使脊柱兩側的肌肉力量不一樣, 導致對脊柱的牽拉力量不同等, 造成脊柱的側彎和旋轉等。
生活中的勞動姿勢不當
如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等, 長期低頭彎腰導致頸腰椎曲度變直。
久用電腦
工作、上網、遊戲, 人們的生活離不開電腦, 而且普遍長時間使用,
如何保護腰
早晨起床首先活動腰部
每日早晨起床後, 要首先活動腰部。 平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動, 以及散步、倒步行走和騎自行車等, 都能防止和減輕腰疼。
學會放鬆, 減少緊張
緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼, 所以合理安排工作和休息, 保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
保持正確姿勢
無論做什麼都不能違背生理機能。 久坐的人坐時要使背部緊靠椅背, 以使腰部肌肉得到放鬆和休息, 時而向後伸腰也是預防腰疼的好方法。
改進飲食生活、避免肥胖
若體型已發胖則要實行科學減肥。 因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷, 同時由於腹肌鬆弛而不能起到對脊椎的支撐作用, 會迫使脊椎發生變形。