陳式太極拳是許多人都非常喜愛的， 生活中我們經常會在廣場上看到人們操練陳式太極拳， 練習陳式太極拳的方法是很多的， 做到靜心慢練是關鍵。 那麼下面就讓我們一起隨著陳式太極拳視頻來看看吧!
陳式太極拳怎樣能做到靜心慢練
陳式太極拳講究有慢有快、快慢相間， 但是這些是相對其他太極拳而言的， 想要練好陳式太極拳就要做到靜心慢練。
從“慢而不滯、快而不亂”的內涵來說， 是與其他太極拳的“勻速緩慢”的內涵相一致的， 都要求達到以意行氣、內外合一、心息相依、神氣相合、呼吸深長、氣沉丹田、柔順沉著、完整一氣。
從造拳者的初衷來講， “拳名太極”實天機自然之運行， 陰陽自然之開合也， 一絲不假強為， 強為者皆非太極自然之理”。 由此可見， 太極拳的快與慢是自然而為， 不是“應該”有快有慢， 而是“自然”有快有慢。
快與慢的標準， 應該是意、氣、神、形能否合一， 若能合一， 自然能快能慢， 隨心所欲， 順勢而為;若不能合一， 其快必亂， 其慢必滯， 臨陣交手， 必為人制。
因此， 練陳式太極拳不應追求形式上的快慢相間， 而應注重意、氣、神、形的完整統一， 循太極自然之理， 由慢而生靈， 即拳經所雲：“慢到十分功夫， 即能靈到十分， 惟能靈到十分火候， 斯敵人跟不上我， 反以我術為奇異。
所以， 練拳宜慢不宜快， 能慢儘管慢。 從起式開始， 到收式結束， 須慢慢領起， 緩緩運行， 默默停止， 形似潺潺流水， 又似和煦春風， 柔順和緩， 沉著兼備。
每一勢均要慢， 每一式亦要慢;開展時要慢， 沉合時亦要慢;一起一落要慢， 一屈一伸亦要慢。 慢而能思上下是否相隨， 慢而能知內外是否合一， 慢而能求神氣不斷， 慢而能得周身一家。
尤須留心轉關處， 轉關之處最奧妙， 此處不留心， 消息終迷茫。 慢者皆在心意， 四肢百骸皆悅從， 心意慢運， 四體緩隨。 意在神而不在氣， 在氣則滯， 氣滯則形散， 此是關鍵。
而又宜靜不宜急， 能靜就能慢， 不能靜就不能慢。 平心靜氣， 靜心慢練， 隨著外形動作的和緩轉移， 引動內氣於體內無微不至地細細運行， 使意氣相合，
慢練出真功， 活樁有奇效。 慢練就是活樁。 功夫來自樁功， 任何拳術都注重樁功的練習， 樁功既是築基功， 又是通向成功之途， 因此都有一套相應的行之有效的樁功練法。
站樁是定樁功， 慢練是活樁功。 太極拳有無極樁， 也有太極樁。 太極樁就是活樁功， 除了有一套活樁功的練法外， 慢練也是活樁功。
太極十三勢即八門五步功， 根據太極易變之理， 八卦由五行而生。 八門手法即八門勁須以五行五步為基礎。 所以， 慢練活樁功即使樁步穩固、沉重如山， 而又虛實靈換， 五行自如， 則八門手法更具威力。
慢練能養氣， 氣以直養而無害， 氣以靜養而有益。 以平和之心養浩然正氣， 以虛靈之心養剛中之氣， 氣和而物壯， 養生有所賴;氣盈而勁足， 拳術有威力。
慢練有助纏絲功的鍛煉。 意念由內而外地慢慢向周身各部位集散， 使外形動作漸漸與心氣相合， 則內氣緩緩地向意之所向目標纏繞流注， 使氣血周流全身， 疏通經絡， 並使肌腱、韌帶產生彈簧般的柔韌勁， 在慢慢地螺旋纏繞中， 意氣神形似彈簧繞卷一般， 久久練習即可達到一觸即動的化引進擊的纏絲勁， 快觸則快轉， 慢觸則慢轉， 急緩我皆應。 所以， 練拳宜慢不宜快， 順其自然是法則。
陳式太極拳中的松沉
所謂松沉就是放鬆之中， 有沉墜的感覺， 首先要放鬆，
松外就是身肢放長、伸筋拔骨、肌腱拉長、筋肉離骨、骨節開張， 使經脈舒順通暢， 絲毫無滯。
譬如地下之溝渠， 不塞而水行;輸送之管道， 不堵而流通;人體之經絡， 不閉而氣通。
如何做到松沉， 操作在心， 心若放鬆， 則全身內外都會放鬆， 心想鬆開， 則筋肉竹節無不鬆開， 操作訣竅在於氣貫注經穴。
經絡猶如山谷中之通道， 山川間之河流;經穴則猶如城鎮和村寨， 依靠通道和河流相互通達， 經穴是內氣流行最活躍、最敏感之處。 位於骨節之處的經穴謂節竅， 是內氣人於骨髓的竅門。
意氣貫注經穴 就是意想各節的節竅， 如意想肩的節竅(肩井穴)放鬆鬆開， 久之則肩關節自然放鬆鬆開;意想肘的節竅(曲池穴)放鬆鬆開， 久之則肘關節自然放鬆鬆開。
意想胯的節竅(環跳穴)放鬆鬆開，久之則胯關節自然放鬆鬆開;意想胸的節竅(膻中穴)放鬆鬆開，久之則胸自然放鬆鬆開等等。
初學太極拳要學會放鬆，但是不能過於放鬆，送到一定程度要做到沉，做好松沉。
以此類推，以意想竅，循竅而行，日日貫注，晝夜貫輸，則筋肉自然離骨，骨節自然開張，達到放鬆鬆開的效果。
又由於“意為氣頭，氣隨意行”的作用，所以在意想節竅放鬆鬆開的同時，內氣由節竅人於骨髓之中，節節貫注，而又出於骨縫，充於肌膚，通于經絡，達於四梢，則放鬆之中有沉著，久之便能達到松沉的效果。
另外，周身內外上下除頂勁虛領、舌舐上齶和會陰上提外，其餘各部位都要有向下放鬆沉墜之意，如沉肩墜肘、胸空腹實、塌腰斂臀、坐胯屈膝、氣沉丹田、上虛下實等等。
久之則肘關節自然放鬆鬆開。意想胯的節竅(環跳穴)放鬆鬆開，久之則胯關節自然放鬆鬆開;意想胸的節竅(膻中穴)放鬆鬆開，久之則胸自然放鬆鬆開等等。
初學太極拳要學會放鬆，但是不能過於放鬆，送到一定程度要做到沉，做好松沉。
以此類推，以意想竅，循竅而行，日日貫注，晝夜貫輸，則筋肉自然離骨，骨節自然開張，達到放鬆鬆開的效果。
又由於“意為氣頭，氣隨意行”的作用，所以在意想節竅放鬆鬆開的同時，內氣由節竅人於骨髓之中，節節貫注，而又出於骨縫，充於肌膚，通于經絡，達於四梢，則放鬆之中有沉著，久之便能達到松沉的效果。
另外，周身內外上下除頂勁虛領、舌舐上齶和會陰上提外，其餘各部位都要有向下放鬆沉墜之意，如沉肩墜肘、胸空腹實、塌腰斂臀、坐胯屈膝、氣沉丹田、上虛下實等等。
