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餐前飲水有助減肥 分享5個飲食減肥常識

對很多女性來說, 減肥是一生都不可鬆懈的美麗事業, 雖然減肥的方法有很多, 不過比較受大家歡迎的除了運動之外, 恐怕要數飲食了。 近日科學家證實, 用餐之前適量飲水有助於減肥哦。

餐前飲水有助於減肥

近日, 科學家證實, 餐前適量飲水, 且保持該習慣12周以上, 就可達到明顯的減肥效果。

科學家研究表明, 用餐前30分鐘內飲用500毫升水的人比只靠節食減肥的人在3個月內平均多減重至少2公斤。 科學家將參與調研的人分為男女兩組, 第一組實驗參與人員始終保持低熱量飲食, 即攝入熱量低於消耗熱量。

第二組參與者在控制飲食的同時, 還要在用餐前飲水, 同時記錄下體重變化和自身感覺。 結果顯示, 兩組參與者平均每人都減重5-8公斤, 而那些既節制飲食又飲水的人獲得了更好的減肥效果更好。

對此, 科學家解釋稱, 餐前飲水的人會下意識至少少攝入40卡的熱量。

減肥需要知道的5個飲食常識

1、漸進式的飲食習慣:對於剛剛開始減肥的人來說, 一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的, 即使你在進餐時沒有吃多, 可是你會在後面頂不住而進食更多的食物, 這樣子就達不到減肥的效果了, 反而還會增肥。

2、別讓自己太餓:我們在減肥的過程中要選擇適當的零食填腹, 不要讓你的肚子處在太餓的狀態, 比如幾片全麥餅乾,

或者一杯優酪乳, 3/4一杯的葡萄乾都是不錯的選擇, 但是這也不是叫你不吃正餐, 而是在正餐不要吃得過分飽, 適當地吃點零食。

3、少吃一口:每餐少吃一口, 你一天就可以減少75卡路里, 一年大約就可以減少8磅的體重。

4、戒掉重口味:根據調查顯示, 美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多, 這就導致了自身的體重相較於其他人而言更加地肥胖。

5、以五穀雜糧為主食:五穀雜糧具有豐富的營養物質, 而且能夠補充人體所需要的熱量。 同時還需要多吃一些水果蔬菜, 這樣才能營養均衡。

健康飲食方式:科學來講, 我們每天的膳食都應包括穀薯類、蔬菜水果類、肉禽魚蛋奶類、大豆堅果類這四大類食物。 建議大家保證日均攝入的食物在12種以上,

每週25種以上;同時也要控制油鹽糖的攝入——每天食鹽不超過6克, 添加糖不超過50克, 油不超過30克。

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