對很多女性來說, 減肥是一生都不可鬆懈的美麗事業, 雖然減肥的方法有很多, 不過比較受大家歡迎的除了運動之外, 恐怕要數飲食了。 近日科學家證實, 用餐之前適量飲水有助於減肥哦。
餐前飲水有助於減肥
近日, 科學家證實, 餐前適量飲水, 且保持該習慣12周以上, 就可達到明顯的減肥效果。
科學家研究表明, 用餐前30分鐘內飲用500毫升水的人比只靠節食減肥的人在3個月內平均多減重至少2公斤。 科學家將參與調研的人分為男女兩組, 第一組實驗參與人員始終保持低熱量飲食, 即攝入熱量低於消耗熱量。
對此, 科學家解釋稱, 餐前飲水的人會下意識至少少攝入40卡的熱量。
減肥需要知道的5個飲食常識
1、漸進式的飲食習慣:對於剛剛開始減肥的人來說, 一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的, 即使你在進餐時沒有吃多, 可是你會在後面頂不住而進食更多的食物, 這樣子就達不到減肥的效果了, 反而還會增肥。
2、別讓自己太餓:我們在減肥的過程中要選擇適當的零食填腹, 不要讓你的肚子處在太餓的狀態, 比如幾片全麥餅乾,
3、少吃一口:每餐少吃一口, 你一天就可以減少75卡路里, 一年大約就可以減少8磅的體重。
4、戒掉重口味:根據調查顯示, 美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多, 這就導致了自身的體重相較於其他人而言更加地肥胖。
5、以五穀雜糧為主食:五穀雜糧具有豐富的營養物質, 而且能夠補充人體所需要的熱量。 同時還需要多吃一些水果蔬菜, 這樣才能營養均衡。
健康飲食方式:科學來講, 我們每天的膳食都應包括穀薯類、蔬菜水果類、肉禽魚蛋奶類、大豆堅果類這四大類食物。 建議大家保證日均攝入的食物在12種以上,