減肥不能吃甜食 飲食減肥的9個方法

相信大多數人都會認為只要是甜食就會使我們發胖， 從而不能減肥成功， 真的是這樣嗎？不一定哦， 只要正確的吃甜食就不會出現影響減肥的情況。 下面小編為大家支支招， 介紹飲食減肥的方法， 千萬別錯過了。

飲食減肥的方法

吸油。 每次吃披薩的時候都用一張紙巾把油吸一下再吃。 這樣一周下來， 可以少吃一大湯匙油。 一年下來， 攝入的脂肪該減掉多少啊。

多喝牛奶。 每天攝入1800毫克的鈣， 就能使身體少吸收80卡路里的熱量。 牛奶中含有豐富的鈣質。 那些習慣每天喝咖啡的人， 每次喝咖啡的時候加些牛奶，

不僅能使咖啡變得更滑更香， 還能幫助減肥呢。 早餐醒來， 喝一杯純牛奶， 能讓人一天都精力充沛地工作學習。 晚上睡覺前喝一杯熱牛奶， 能讓人睡得更香甜。 午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶， 還能助消化。

多吃蔬菜。 蔬菜非常健康， 不僅含有豐富的纖維素， 可以幫助消化， 還能補充人體所需的維生素C,有助減肥。

多喝水。 最近德國一項研究發現多喝水能加快新陳代謝， 燃燒更多的卡路里。 光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。 每天喝一升水， 那麼一年下來就能減掉五磅。

把餐具都換成小號的。 把盤子、碗子、碟子都換成小號的， 這樣三餐吃的分量都會變小了。

稀釋果汁。 每次喝果汁的時候都兌些清水，

這樣攝入的卡路里可以大大減少。

注意少喝碳酸飲料白開水永遠是最好的飲料。 如果覺得白開水味道太淡， 不想喝， 那也可以以茶代飲料， 或者喝番茄汁等才是健康的選擇。 要警惕：即使是減肥可樂， 所含的熱量也是很高的。

自製零食點心。 把三種或三種以上的豆磨成粉末， 在正餐之間， 用開水沖成糊當點心吃。 這樣既能飽肚， 還能避免吃進一大堆的垃圾食品， 也能防止正餐的時候因為太過餓而狂飲暴食。

專心吃飯。 吃飯的時候不要做任何其他事情， 不看電視， 不看書， 不工作， 要一心一意地專心吃飯。 因為一邊做其他事情， 會因為分散注意力而不小心吃得過多， 而且吃飯的時間延長了， 也會導致吃進肚裡的食物大大增加。

除此之外， 再教教大家如何吃甜食不發胖吧。

吃甜食不發胖的方法

午晚餐前20-30分鐘先吃甜點。 從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘。 另外， 血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞， 這過程大約也要花20-30分鐘。 因此， 若在吃正餐前2 0 - 3 0分鐘吃甜點， 正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感， 防止壓力造成的暴飲暴食。

選擇50-80卡的甜點。 身體從血清素得到最佳療愈效果的份量， 大約為50-80卡。 話雖如此， 也不要對熱量斤斤計較， 這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。 此外， 要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食， 才能幫助血清素生成， 否則就算吃飽了也無法產生滿足感。

搭配喝大量的水。 吃甜食一邊喝大量的水，

可以幫助增加飽足感， 進而防止暴食。 其中以無糖的氣泡水效果最佳。 另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。 這些飲料的苦味， 可以彰顯甜食的甜味， 進而提升吃了甜食的滿足感。

果糖代替蔗糖。 雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖， 但是果糖更甜， 果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右， 相差大約一倍。 這也就意味著你的用量可以更少， 還可以達到更好的效果。 果糖和蔗糖的熱量不相上下， 但是果糖轉換成脂肪的速度比蔗糖慢， 意味著你有更多的時間去代謝它。 蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖， 當你烤蛋糕或者是曲奇的時候， 乾脆就不要再放砂糖了， 改放一些蜂蜜或者蘋果糖， 別有一番風味。

逛逛食品添加劑商店。

假如你酷愛甜食， 假如你體重超標， 假如你控制不了自己的糖勺， 那麼你可以去食品添加劑商店轉轉。 用作甜味劑的甜菊糖與甜蜜素， 甜度往往是蔗糖的幾倍， 並且屬於植物提取， 對身體不會造成損害。 而木糖醇的甜味比較柔和， 甜度和蔗糖相當。 這些“代糖”都可以作為我們平時製作甜點的原料。 它們雖然很甜， 但是熱量卻幾乎為零， 化學性質也與糖完全不同， 所以不用擔心吃了以後會長胖， 更不用擔心它對牙齒有損害。 甜味劑更適合做果凍、布丁， 或者熬制罐頭， 口感和香味比糖更好。 值得注意的是， 甜蜜素等甜味劑不能長期代糖， 因為它沒有任何的營養， 長期食用而不吃糖的話， 身體很容易低血糖。 比較好的方式是與蔗糖穿插食用。

看好甜食成分表。拿到一份甜食的時候，你知道它的含糖量有多大嗎？你可能會說，是甜食含糖一定不少，事實上並不是這樣。有的食物的成分表中寫著甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也沒有高脂肪的，這種甜點被放棄就很不應該。有的食物中寫著葡萄糖或者果糖，這種食品也很不錯。寫著蔗糖的，我們可以有選擇、定量地吃。寫著高果糖糖漿的，就很不容易飽，而且甜味對人的吸引力大，容易吃多。

有的人還認為和蜂蜜水也會發胖，這是否正確呢？

喝蜂蜜水發胖嗎

蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖， 兩者含量合計約占70%,還有少量蔗糖、麥芽糖、糊精、樹膠以及含氮化合物、有機酸、揮發油、色素、蠟、天然香料、植物殘片（特別是花粉粒）、酵母、酶類、無機鹽等。

由於蜂蜜主要成分果糖和葡萄糖都屬於單糖，食用後經過新陳代謝可以馬上轉換成能量，而很少轉化為積聚的脂肪，而且還能促進腸道蠕動，起到潤腸排毒的作用。當然，再好的食物都要適度食用，專家建議每天食用蜂蜜不宜超過200克，只要在這範圍內喝蜂蜜一般不會造成發胖，如果實在不放心，那麼再加上睡前不喝蜂蜜水而只喝溫開水，這樣就基本不會有長胖的風險了。

另外，由於蜂蜜所含熱量很低，而且其中的單糖成分被攝入人體後能立即轉化為能量，快速被吸收掉，能增添飽腹感，幫助預防進食過量，因此也可用作減肥。

飲食減肥要選擇適合的食物和正確的方法才會有效果哦。

提供“減肥不能吃甜食 飲食減肥的9個方法”閱讀，如果你很喜歡這些分享的“減肥不能吃甜食 飲食減肥的9個方法”內容，希望你通過“減肥不能吃甜食 飲食減肥的9個方法”,找到通往健康之路的金鑰匙。

比較好的方式是與蔗糖穿插食用。

看好甜食成分表。拿到一份甜食的時候，你知道它的含糖量有多大嗎？你可能會說，是甜食含糖一定不少，事實上並不是這樣。有的食物的成分表中寫著甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也沒有高脂肪的，這種甜點被放棄就很不應該。有的食物中寫著葡萄糖或者果糖，這種食品也很不錯。寫著蔗糖的，我們可以有選擇、定量地吃。寫著高果糖糖漿的，就很不容易飽，而且甜味對人的吸引力大，容易吃多。

有的人還認為和蜂蜜水也會發胖，這是否正確呢？

喝蜂蜜水發胖嗎

蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖， 兩者含量合計約占70%,還有少量蔗糖、麥芽糖、糊精、樹膠以及含氮化合物、有機酸、揮發油、色素、蠟、天然香料、植物殘片（特別是花粉粒）、酵母、酶類、無機鹽等。

由於蜂蜜主要成分果糖和葡萄糖都屬於單糖，食用後經過新陳代謝可以馬上轉換成能量，而很少轉化為積聚的脂肪，而且還能促進腸道蠕動，起到潤腸排毒的作用。當然，再好的食物都要適度食用，專家建議每天食用蜂蜜不宜超過200克，只要在這範圍內喝蜂蜜一般不會造成發胖，如果實在不放心，那麼再加上睡前不喝蜂蜜水而只喝溫開水，這樣就基本不會有長胖的風險了。

另外，由於蜂蜜所含熱量很低，而且其中的單糖成分被攝入人體後能立即轉化為能量，快速被吸收掉，能增添飽腹感，幫助預防進食過量，因此也可用作減肥。

飲食減肥要選擇適合的食物和正確的方法才會有效果哦。

提供“減肥不能吃甜食 飲食減肥的9個方法”閱讀，如果你很喜歡這些分享的“減肥不能吃甜食 飲食減肥的9個方法”內容，希望你通過“減肥不能吃甜食 飲食減肥的9個方法”,找到通往健康之路的金鑰匙。