第一套動作一step1仰臥在地面上， 屈膝， 雙腿分開與肩同寬;吸氣， 握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直， 與脖子成90度， 眼睛看向天花板。
step2呼氣， 打開肩胛骨， 手臂向兩邊打開手肘放到地面上;吸氣， 腰腹用力抬起臀部和背部， 讓大腿、臀部、身體在同一直線上， 眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹動作二step1雙腳前後打開， 站穩， 背部挺直， 抬起手臂， 雙手握拳(或握水瓶)置於胸旁， 屈左膝， 踮起左腳腳尖。
step2吸氣， 屈右膝， 讓右大腿與小腿垂直， 最退向下壓， 手臂伸直與身體垂直， 眼睛看向正前方。 恢復後換側重複。
瘦身部位：手臂、大腿動作三step1雙腳分開與肩同寬，
step2吸氣， 慢慢恢復站直， 伸臂向前伸直， 身體向左轉， 眼睛看向雙臂中間。 恢復後換側重複。
瘦身部位：手臂、大腿
