【導讀】瑜伽為准媽媽分娩保駕護航， 瑜伽的功效很多， 比如塑造體形、美容養顏等等， 那麼有沒有什麼瑜伽是適合孕婦這個特殊群體的瑜伽呢？准媽媽麼也想要做瑜伽讓你自的身體達到分娩的最佳狀態， 順利的説明自己分娩！小編推薦瑜伽為准媽媽分娩保駕護航。
瑜伽為准媽媽分娩保駕護航
坐姿和臥姿篇
坐姿練習可以平靜思緒， 緩和緊張感， 消除疲勞並改善睡眠。 可以分為前彎腰、後彎腰和腰扭轉練習。 坐立前彎腰可以鍛煉臍輪（瑜伽理論中人體能量部位之一）， 控制腎臟和腎上腺， 這個練習有利於平衡和加強這兩個器官的功能。
臥姿練習可以打開腹股溝， 增加脊椎的靈活度， 加強背部、手臂和雙腿的力量。
適合群體：適合初級練習者， 孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。
鍛煉作用：舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉。
瑜伽為准媽媽分娩保駕護航
蝶式
上身直立坐， 兩腳腳板相對靠攏， 兩腳跟儘量靠近會陰部位， 抬升胸骨並放鬆肩部， 兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動， 向下運動時使兩膝儘量靠近地面。 如要加強髖部肌肉的拉伸， 上身向前舒展， 頭朝前方， 但不要彎曲脊椎。 這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。
平躺於地面上， 兩腿彎曲， 腳跟儘量靠近臀部， 雙腳稍分開並相互平行， 手臂放在身體兩側緊貼臀部， 手心朝下。
先做一次預備呼吸， 吸氣， 呼氣， 再吸氣時收緊臀部， 抬起骨盆， 並慢慢向上抬起臀部， 脊柱緩慢離開地面。 每次抬起一段脊柱， 直到臀部抬到最高的位置。
整個練習當中臀部和大腿肌肉要收緊， 這樣可以在脊椎彎曲時保護背部下方的肌肉不受損傷。
適合群體：適合初級練習者， 孕初期、孕中期皆可練習， 不適合孕後期。
鍛煉作用：增強脊柱的力量和靈活性。
直角式
事先在手邊準備一兩個枕頭， 坐在地面上雙腿伸直， 髖部一側靠牆。 身體向後側靠， 手肘支撐身體的力量， 雙腿向牆面旋轉， 最後身體平躺與牆面成直角。 雙腳靠牆向上伸直， 移動臀部並盡可能靠近牆面。 屈膝， 雙腳壓在牆面上，
適合群體：適合初級練習者， 孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。
鍛煉作用：這個姿勢特別能放鬆身體， 極力向孕媽媽推薦。 它可以使內部器官和胎兒在重力壓迫的狀態中得到放鬆， 減輕靜脈曲張的症狀， 使身體恢復活力。
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