一般情況下， 鞋跟高度適宜的鞋子穿在腳上， 全身的重量由全足負擔。
由於高跟鞋跟部的過高設計並不符合人體力學， 加上前部緊窄， 穿上高跟鞋以後， 身體會前傾， 全身的重量落在了腳掌， 受力集中於腳趾而不均勻。
而腳掌腱膜前後各與跗骨及腳跟相連， 因穿高跟鞋使掌面失去平衡， 破壞了正常的重力傳遞負荷線， 牽連至膝部及腰部承受壓力。
如不留意， 不僅會造成使腳部酸痛、扭傷、摔傷等， 還往往導致蹠趾關節變形， 蹠骨骨折及腰酸背痛等症狀， 嚴重時更會影響行走活動。
50歲的張阿姨20歲開始穿高跟鞋， 最近發現兩隻腳的大拇指往其它趾頭的方向彎成了45°， 經診斷， 需要切除第二趾， 做矯形手術。 由此可見， 穿高跟鞋走路也是需要技巧的。 那麼穿高跟鞋有什麼技巧呢？
穿高跟鞋有什麼技巧？
①穿上高跟鞋， 上半身挺直， 不要前傾或後仰， 吸氣收小腹， 把氣停在胸腔的位置。
②跨步著地時， 不要用腳跟或腳尖著地， 要用腳板中間的部位著地才是正確的。 這不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕， 更是穿高跟鞋必備的禮貌， 讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。
③兩腳交互跨出時， 不一定要成一直線， 只要各腳自然往前走即可。 兩手則放鬆垂下， 自然擺動， 看起來就很大方了。
④以大腿的力量， 將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。
⑤購高跟鞋的最佳時間是在下午3至4時， 此時試穿十分鐘及多步行， 以能確保鞋子真正合腳舒適。
⑥穿高跟鞋時， 可在腳前掌或腳跟等受壓處做個軟鞋墊， 減低腳底所承受的壓力。
⑦高跟鞋的鞋跟高度不宜過高， 最好不超過5釐米， 鞋跟不宜太小， 否則難以穩定地支撐體重， 而鞋頭宜稍寬鬆， 讓腳掌及腳趾多一點空間。
⑧高跟鞋不宜每天穿， 需要長時間行走的女性，
⑨下班回家後把腳泡在溫水裡至少5分鐘， 每天加強腳踝及強化運動， 並做一些腳部鬆弛運動， 幫助筋腱舒展， 一旦扭傷應及時到醫院治療。
如何挑選適合自己的高跟鞋？
通常認為鞋跟3-4釐米的屬於低跟鞋， 普通高跟鞋的鞋跟一般都在5-7釐米。
青春期女性更不適宜穿高跟鞋， 最好穿坡跟鞋及鞋跟不超過3公分的鞋子。 女性的足骨發育成熟在15-16歲， 過早穿高根鞋使足骨按高根鞋角度來完成骨化過程， 易發生畸形。
而骨盆是由骶骨、尾骨、左右髖骨、韌帶及關節結合而成的一個骨環， 一般到25歲才定型， 骨盆是人體傳遞重力的重要結構， 未定型的骨盆負荷加重導致骨盆口狹窄直接影響成人後的分娩。
不合適的高跟鞋很快會導致水泡和大腳趾發炎， 硬繭和雞眼等， 所以， 25歲之後再穿適合自己的高跟鞋。
①瘦的人要儘量挑選細跟以及薄防水台， 而比較胖的結實的人則要挑粗跟以及厚防水台。 一是視覺上要達到協調， 二是胖的人由於體重的關係穿細跟和薄防水台腳的壓力會太大。
②穿上鞋後腳長要和身高成和諧比例。 腳看起來太大就不秀氣， 太小又不大方。 腳偏小挑尖頭的款式。 腳偏大的如果穿尖頭的款式就會顯得腳更大了， 圓頭和方頭都是好選擇。
③在顏色上， 皮膚黑最要避免的顏色就是淡紫色， 嫩粉色一類的顏色， 穿上會非常土。 黑色、咖啡色、正紅色是百搭， 都可以作為初買高跟鞋的首選顏色。
④小腿短不要買複雜的款式， 特別是腳腕處有東西的， 簡單的款式才能顯得小腿長。 小腿長隨便買。
⑤腳胖避免買一些細窄型的， 肉都擠出來了不好看。
⑥穿高跟鞋時， 同樣的跟， 尺寸越長， 應該感覺越舒服。
⑦選擇鞋底和自己的腳的弧度相符的鞋子， 腳趾前端與鞋子頂端應留有2-3釐米的空隙， 鞋跟不宜太小， 鞋頭要寬鬆。
