都說早餐不僅要吃, 而且還要吃得健康, 但是什麼樣的早餐才是健康的呢?早餐吃什麼比較健康呢?
要有蔬菜水果
水果中含有豐富的維生素、膳食纖維素、礦物質等成份都具有促進腸道健康的作用。 好的早餐中必要有蔬菜水果。
要有蛋有奶
早餐中一定要有蛋白質, 建議早餐最好可以有奶類、蛋類、豆類中的兩種, 這樣不僅可保證一天所需的蛋白質, 而且還可以增加飽腹感。
要適當吃點油
很多人都喜歡以素食為主, 事實上早餐中適當吃點“油”對促進消化和吸收具有很大的幫助。 特別是可幫助排出膽汁,
要有澱粉類主食
一些人認為澱粉類主食為引起肥胖, 因此拒絕澱粉類食物, 事實上澱粉類食物可以中的澱粉可以轉化成葡萄糖, 而葡萄糖是能量的來源, 也是護胃的好方法。
可適當吃點堅果類食物
養生專家認為每天吃一把堅果類食物, 就可保證鈣、鉀、鋅等礦物質的需求了, 特別是其中豐富的維生素E, 還可降低慢性病發生的機率, 促進人體健康。
總之早餐不僅要吃, 而且要吃得健康有營養, 最好可以包含人體所需的營養素, 這樣才可以更好的促進身體健康。 但是現實生活中很多人也容易犯了以下六方面的誤區。
誤區一:吃得太快了
幾乎所有的白領都為了搶那幾分鐘,
誤區二:吃得太早了
特別是對於一些中老年人而言, 可能早起習慣了, 而養生學認為早起對身體健康有好處, 但早餐應該適當的延長一點, 最好可以在7點到8點這段時間進行。 營養學家認為, 人在經過了一夜的睡眠時間之後, 身體的很多器官都在休息了, 而早上消化器官還需要消化掉晚餐吃下的食物, 所以, 如果早餐吃得過早, 也會影響到腸道的正常休息的。
誤區三:太單一了
健康的早餐不是說只有水果, 或是只有牛奶, 甚至是某一種高等的保健品就可以的,
誤區四:吃剩菜
特別是一些農村家庭可能圖方便, 會把早餐提前準備好, 甚至有可能是前一天沒吃完的飯菜, 而飯菜經過隔夜之後, 會產生一種叫亞硝酸的致癌物, 可以說其危害也是非常大的。
誤區五:邊走邊吃
特別是一些年輕的小白領, 喜歡隨手拿一個包子或是油條, 豆漿、牛奶的這樣邊走邊吃, 事實上這樣不僅會影響到正常的消化功能, 而且還會出現胃下垂的問題。