人們只需要每天做一些小小的改變, 生活就會發生很大的不同。 專家根據人體在不同時段的特點, 教人們如何簡單擁有健康完美的一天。
我們每天的生活作息是否有規律呢?看看這份號稱世界最健康的作息時間表, 你一定會有所收穫。
7:30—8:00:在早飯之前刷牙。
“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕, 因為刷牙之後, 可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。 要麼, 就等早飯之後半小時再刷牙。 ”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00—8:30:吃早飯。
“早飯必須吃, 因為它可以幫助你維持血糖水準的穩定。
8:30—9:00:避免運動。
來自布魯奈爾大學的研究人員發現, 在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病, 因為免疫系統在這個時間的功能最弱。 步行上班。 麻塞諸塞州大學醫學院的研究人員發現, 每天走路的人, 比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30:開始一天中最困難的工作。
紐約睡眠中心的研究人員發現, 大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30:讓眼睛離開螢幕休息一下。
如果你使用電腦工作, 那麼每工作一小時, 就讓眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點水果。
這是一種解決身體血糖下降的好方法。 吃一個柳丁或一些紅色水果,
13:00:在麵包上加一些豆類蔬菜。
你需要一頓可口的午餐, 並且能夠緩慢地釋放能量。 “烘烤的豆類食品富含纖維素, 番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。 ”維倫博士說。
14:30—15:30:午休一小會兒。
雅典的一所大學研究發現, 那些每天中午午休30分鐘或更長時間, 每週至少午休3次的人, 因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00:喝杯優酪乳。
這樣做可以穩定血糖水準。 在每天三餐之間喝些酸牛奶, 有利於心臟健康。
17:00—19:00:鍛煉身體。
根據體內的生物鐘, 這個時間是運動的最佳時間, 舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30:晚餐少吃點。 晚飯吃太多, 會引起血糖升高, 並增加消化系統的負擔, 影響睡眠。 晚飯應該多吃蔬菜,
21:45:看會電視。 這個時間看會兒電視放鬆一下, 有助於睡眠, 但要注意, 儘量不要躺在床上看電視, 這會影響睡眠品質。
23:00:洗個熱水澡。
“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。 ”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30:上床睡覺。
如果你早上7點30起床, 現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為, 都將給身體留下莫名其妙的疾病, 20、30年之後再後悔, 已經來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間, 此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-淩晨1點, 肝的排毒, 需在熟睡中進行。
三、淩晨1-3點, 膽的排毒, 亦同。
四、淩晨3-5點, 肺的排毒。 此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,
五、淩晨5-7點, 大腸的排毒, 應上廁所排便。
六、淩晨7-9點, 小腸大量吸收營養的時段, 應吃早餐。 療病者最好早吃, 在6點半前, 養生者在7點半前, 不吃早餐者應改變習慣, 即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至淩晨4點為脊椎造血時段, 必須熟睡, 不宜熬夜。