很多的職業女性都忙於自己的工作和生活， 早餐都是匆匆忙忙就隨便吃了點!其實早餐的正確的吃法和時間對瘦身是非常重要的哦， 你們知道瘦身早餐應該怎麼安排嗎?瘦身減肥方法又有哪些呢， 其實如何瘦身要根據每個人不同的情況來選擇哦， 趕緊來看看下文介紹的這些瘦身方法吧!
早餐是一定要吃的， 不僅對健康有好處， 更重要的是吃早餐的人才更容易減肥。 吃早飯是一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法。 那麼， 早餐什麼時候吃最好?吃早餐的最佳時間是什麼時候呢?
早餐最佳的時間是早上7:00左右。
因為早上7點左右， 胃腸道已經完全蘇醒， 消化系統開始運轉， 這個時候吃早餐最能高效地消化及吸收食物的營養， 消化和吸收最佳必然對營養健康和瘦身是最有利的。
1、早餐吃得過早也不好
有些人早餐吃得很早， 一方面是為了趕著去上班、上學，
醫學專家指出， 人在睡眠時， 絕大部分器官都得到了充分休息， 而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物， 到早晨才漸漸進入休息狀態。 一旦吃早餐太早， 勢必會干擾胃腸的休息， 使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態， 擾亂腸胃的蠕動節奏。
還有， 如果起得很早， 又有晨練的習慣， 起床後馬上吃早餐， 勢必會影響胃腸功能， 同時也對晨練不利。 同事， 這必然伴隨早餐和午餐之間就應加餐或者午餐相應提前， 這樣一來就打破了人們的生活習慣和規律， 對人體健康和瘦身都沒有好處。
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2、早餐還不宜吃得太晚
很多人早上懶， 不想早起吃早餐。 雖說早餐吃得晚比不吃要好， 但盡可能不要太晚， 拖到九、十點不是很好。 太晚就和中午飯衝突了， 會不利於消化。 而且， 這樣長期下去， 你就不怎麼有胃口吃中飯， 到三四點就餓了， 接著晚餐又不想吃， 可是晚上八、九點或九、十點又餓了。
很多人形成一個惡性循環， 三餐規律被打破， 不僅對健康不利， 也會很容易發胖。
早餐飲食的三大要點
1、早餐宜軟不宜硬
在清晨， 人體的脾臟困頓呆滯， 常使人胃口不開、食欲不佳， 老年人更是如此。 故早餐不宜進食油炸、煎炸、幹硬以及刺激性大的食物，
所以， 早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物， 如牛奶、豆漿、麵條、混沌等， 最好能吃點粥。 如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品， 效果更佳。
2、早餐宜少不宜多
早餐攝入的能量應占到全天總能量的25%~30%，
3、早餐內容有講究
早餐宜選五類食物：富含優質蛋白質的食物， 如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆漿等;富含維生素C的食物， 如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食， 如麵包、饅頭、花卷等;富含水分的液體食物， 如米粥、牛奶、豆漿、果汁等;開胃的、增加食欲的食物， 如番茄汁、小醬菜等。 相反， 早餐不宜選用油餅、油條、炸糕、炸饅頭片等油炸食物。
補充：其他兩餐的最佳時間
1、午餐最佳時間是12：30
中午12點後是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢嚥，切忌邊工作邊吃飯。
完美午餐最好遵循三個搭配原則：一是粗細搭配，適當吃些小米、全麥、燕麥等，有助於預防便秘;二是幹稀搭配，除了乾糧外，最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米麵，紅色的番茄、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿蔔，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
2、晚餐最佳時間是18：30
晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠品質不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病。
完美晚餐最好遵循：晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以，少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助於攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力;控制食量也很重要，飯後半小時適當鍛煉，可以避免脂肪堆積。
如何瘦身 九種水果越吃越瘦
小贅肉，大肚腩已經成為眾多MM的煩惱。那麼如何來瘦身呢?試試這些減肥瘦身水果吧。
1.芒果
芒果在所有的水果中減肥效果最佳，深受人們的喜愛。芒果含有大量的維生素A與C，同時還有礦物質、蛋白質、脂肪、糖類等如果肥胖是濕、痰、水滯所致，那麼使用芒果減肥法才是有效的。
2.西柚
西柚含卡路里極低，多吃也不會肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚，因此春季瘦身必吃西柚。
3.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下半身水腫的鹽分。
4.木瓜
木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。
5.人參果
人參果中含有豐富的維生素C，能夠增強人體的免疫力，緩解感冒、鼻炎等症狀。其中高營養低糖分的特點能滿足肥胖者、糖尿病患者、減重節食人群的需要，元素硒有很好的抗癌效果，因此常吃人參果有利於心血管健康，增強人體的免疫力，還能幫助抗衰老、降血壓和降血糖。
6.檸檬
檸檬有“西餐之王”的美譽，由於檸檬味道較酸，一般不直接生吃，而是作為配菜或調味品。國家高級營養配餐師魏立軍說，檸檬特殊的香氣能祛除肉類和水產品的腥膻氣味，並能使肉質更加細嫩。
7.蛇皮果
蛇皮果含有豐富的有機酸，可以美容護膚，因此印尼本地的姑娘把它當作“美容果”。而富含的磷脂，有健腦的作用，又被稱為“記憶果”。由於熱帶地區氣溫較高，人體的鉀很容易隨尿液和汗液流失，身體缺乏鉀，就會疲乏無力，提不起精神，而蛇皮果中鉀正好提供人需求，因此蛇皮果還被印尼人稱為“力量之果”。
8.甘蔗
甘蔗的營養價值很高，它的水分十分多，約占甘蔗的80%以上。此外，它還含有人體必需的其他物質，如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素，其中鐵的含量特別多，居水果之首，故甘蔗素有“補血果”的美稱。最重要的是它當中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進腸胃的蠕動，及時排出體內毒素和廢物，減少脂肪的積聚。
9.楊桃
楊桃含有大量的營養物質，其中草酸、檸檬酸和蘋果酸還能夠幫助促進消化，而纖維素和酸素可以解內臟積熱，清潤腸道，從而促進排便通暢。
想要減肥瘦身不僅要養成運動的好習慣，平時還要多吃這些健康的食物，養成良好的飲食習慣，對於減少體內的脂肪是非常有幫助的哦!希望上述介紹的這些瘦身的方法，能夠幫助大家更好的達到瘦身的效果哦，魔鬼身材對於女人來說很重要，要牢牢記住哦!
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2、晚餐最佳時間是18：30
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5.人參果
人參果中含有豐富的維生素C，能夠增強人體的免疫力，緩解感冒、鼻炎等症狀。其中高營養低糖分的特點能滿足肥胖者、糖尿病患者、減重節食人群的需要，元素硒有很好的抗癌效果，因此常吃人參果有利於心血管健康，增強人體的免疫力，還能幫助抗衰老、降血壓和降血糖。
6.檸檬
檸檬有“西餐之王”的美譽，由於檸檬味道較酸，一般不直接生吃，而是作為配菜或調味品。國家高級營養配餐師魏立軍說，檸檬特殊的香氣能祛除肉類和水產品的腥膻氣味，並能使肉質更加細嫩。
7.蛇皮果
蛇皮果含有豐富的有機酸，可以美容護膚，因此印尼本地的姑娘把它當作“美容果”。而富含的磷脂，有健腦的作用，又被稱為“記憶果”。由於熱帶地區氣溫較高，人體的鉀很容易隨尿液和汗液流失，身體缺乏鉀，就會疲乏無力，提不起精神，而蛇皮果中鉀正好提供人需求，因此蛇皮果還被印尼人稱為“力量之果”。
8.甘蔗
甘蔗的營養價值很高，它的水分十分多，約占甘蔗的80%以上。此外，它還含有人體必需的其他物質，如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素，其中鐵的含量特別多，居水果之首，故甘蔗素有“補血果”的美稱。最重要的是它當中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進腸胃的蠕動，及時排出體內毒素和廢物，減少脂肪的積聚。
9.楊桃
楊桃含有大量的營養物質，其中草酸、檸檬酸和蘋果酸還能夠幫助促進消化，而纖維素和酸素可以解內臟積熱，清潤腸道，從而促進排便通暢。
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